无氧运动做多久合适？
要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。
1.减肥 ：无氧运动30分钟左右；塑形 ：无氧运动40~60分钟左右。
2.减肥的主要目的是消耗能量，燃烧脂肪！
3.塑形的主要目的是深度刺激肌肉，让肌肉发胀！
无氧运动有哪些？
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
跑步几乎都是无氧怎么办？
跑步都是无氧的，可以更换运动方式或降低运动强度。
1.跑步前做无氧,这样热身效果更好!肌肉放松,开始的时候, 可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高, 压力得到释放,注意控制下时间即可。
2.高抬腿:高抬腿运动,做 2 组左右就可以了,每组做 20 个的样 子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。
3.扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做 好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。
4.手掌触地:手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度 也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。
如果您希望增加有氧运动量，可以考虑以下几点：
1. 调整跑步强度：将跑步速度降低或将时间拉长，这样能够使身体处于有氧代谢状态。
2. 添加间歇训练：间歇训练可以在短时间内提高心率，让身体更快进入有氧代谢状态。可以尝试高强度、低强度的交替跑，或是快走与慢走交替。
3. 增加其他有氧运动：例如游泳、骑车、有氧操等，这些有氧运动可以将心率保持在有氧代谢状态，弥补跑步中缺失的有氧训练。
4. 饮食调整：身体缺少糖原会导致无氧运动量增加，可以通过适当饮食来增加身体糖原的储备，达到更多的有氧运动效果。建议多吃碳水化合物食物，如米饭、土豆等。
人进行无氧呼吸吗？
人不能进行无氧呼吸，因为氧气是人体生命活动最基本的要素。因为人的生命活动主要靠吸入氧气来完成的，通过吸入氧气把氧气转化为人生命活动的功能方法，保证人生命活动的正常进行。人体的正常的生命活动中可以进行运动运动可以分为有氧运动和无氧运动我们一定要区别开无氧呼吸和无氧运动的性质
在正常情况下来说，人是无法进行无氧呼吸的，
但是身体的细胞和骨骼是可以的。在短期缺氧的情况下，人体的骨骼肌细胞可以进行无氧呼吸，人是有氧生物，没有氧气就无法生存，人体中的许多细胞都可以进行厌氧呼吸，它们可以呼吸有氧，但是不能持续很长时间，成熟的红细胞只能进行无氧呼吸，在人类和其他哺乳动物中，成熟的红细胞没有核，这意味着他们已经失去了DNA，红细胞还具有线粒体。
人的肌肉组织是可以进行无氧呼吸的，例如你运动过量的时候，你的氧气供应不足的时候，你的肌肉就会产生酸痛感，就是因为你的肌肉里面产生了大量的无氧呼吸的副产品的叫乳酸的东西
无氧多长时间最合适？
一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟,分成几组锻炼,具体时间建议根据自身的体力和节奏来决定。我是女生,身高170cm体重52kg,刚开始培养运动的习惯体力很差啦,有氧可以坚持很久没错,可是无氧只能做15分钟就累到眼冒金星了,后来慢慢锻炼,可以坚持30分钟了
30—40分钟 1、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。
2、无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。
3、所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。