二级健美操线性渐进法教学方法？健美操示范法教学练习方法？

2级健美操线性渐进法教学方法？

(1)线性渐进法

这是1种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每1次只作1个小小的改变，这些转变可以是上肢动作，腿部动作或加进转变因素。

(2)金字塔法：

象金字塔外形1样，是1种重复单个动作次数的方法。就可以以逐渐增加也可以减少。正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音节并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学方法的主要优势是使学员专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。

(3)递加法

递加法，也称记忆法或组成套路法。每1次只能加1个动作，如：A，A+B，

A+B+C，A+B+C+D。无论你教到哪1段动作，用递加法都要回到开始的动作即A。值得注重的是在整节中也可用递加法来连接不同的组合，如：组合A+组合B。

(4)连接法

连接法一般称为“部分到整体”法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作1样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生1个4个动作的组合套路。再可以进1步连接E+F和H+1从而发展出1个很长的组合套路。

健美操示范法教学练习方法？

1、坐着转腰

坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次保护10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

2、侧腰延伸

靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

3、提臀缩腹

1样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，往返10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次保护15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

健美操基本功儿童？

幼儿健美操对孩子而言是1项非常好的有益身心的运动。它能调动孩子学习的积极性，还能发展孩子的发明性思维。

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健美操的设计目标是为了激发孩子的探索欲，来培植孩子的发明性思维。营造出1个宽松的学习环境。在教学中会磨练孩子的团队协作 能力。再通过游戏发明出乐趣。

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健美操的动作是为了教会孩子把握脚部和手部的动作，在音乐的伴奏下踩着节奏做操。可以磨练孩子的身体，让孩子健康快乐的成长。

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对孩子分组竞争表演，可以让孩子取长补短更好地学习，体会到团队协作能力，体会到乐趣。

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因为是初级健美操，所以在动作的难度上不会很难，在技能的教学上可以用上替物法、降低难度的方法，让孩子在好奇心的驱使下主动探索，发型健美操的乐趣。

健美操节奏感包括哪几个方面？

健美操节奏性的特征表现在以下几个方面：

1。生理节奏；

2。运动节奏；

3。时空节奏；

4。色彩节奏；

5。音乐节奏节奏是音乐的骨架，能够表现出音乐中所传达的情感，通过培植学生的音乐节奏感，能够加深对于健美操动作的理解程度。因此，在健美操教学中，应为学生介绍音乐节奏感方面的专业知识，使得学生能够把握音乐节奏感，并跟随音乐找出健美操动作节奏。

把握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有1定的肌肉掌握能力、音乐节奏以及动作的完成能力。

因此在练习时，要重视开发、练习学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢把握动作的节奏感。

健美操技能？

1、先定音乐，后编动作

　　音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风尚、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅轻易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的磨练热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应抉择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。

　　2、编排动作的全面性

　　全面发展身体是健身健美操的磨练宗旨。为了达到这个目标，在创编健身健美操时，1方面考虑健美操的`动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另1方面尽可能地足够 动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅磨练了身体，还能改良高中女生的体形。

　　3、编排动作的欣赏性

　　依据不同年龄的人群，1套健身健美操的难易度是不1样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、伸展美丽，做到刚柔相济，多加1些小关节的活动，注重动作的艺术性和趣味性。多设计1些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，称心高中女生展现自我的需要。

　　4、编排动作的合理性

　　依据人体运动的生理法则 ，成套健美操的动作顺序1般分为3个部分：第1部分预备动作、第2部分主体动作、第3部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，1套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安顿跑和跳的动作，这样1套操编排出来更加合理，更加科学。

　　5 、编排动作的艺术性

　　健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风尚包括音乐的抉择要符合高中生的身心特征，可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目标动作，以培植高中生规范美丽的体态和高雅大方的气质，动作的组合和连接要自然顺畅，巧妙的设计会产生新奇的视觉效果。因此连接动作的设计要注重顺势、连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。

1、循序渐进

　　刚开始时，应摘取步伐走动的方式，以使身体和下肢有足够 时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和稍微的伸展运动，特殊是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测1下自己每分钟脉搏数并笔录下来供参考。长时间磨练后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两3次，隔日为宜。然后可稍微增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要牵强。

　　2、卫生与健康

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特殊是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留意 自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中轻易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3、稍微的服装

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可摘用半高筒式，以保护脚踝。

　　4、女性应注重以下几点

　　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否还是健身操练习。