有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样？有氧15分钟有效果吗？
有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样？
要达到消耗脂肪的效果，有氧心率领域的时间需要达到30分钟以上，30分钟之后消耗脂肪的量开始增加。但是楼主你的有氧健身操是不可能没有热身和最后的放松的，就算各5分钟，真正的有氧时间只有30分钟，正好是可以开始增大脂肪消耗量了，你就停止了。意见 你不用早晚各1次。只在晚上做，1次60分钟。还可以增加10分钟左右的垫上运动进行塑形。
有氧15分钟有效果吗？
有效果。
天天15分钟减肥操有氧健身操可以减肥，但效果并不是很好，对于要求有减肥需求的人来说是远远不够的，因为对于热量代谢来说，只有超过半小时以上的猛烈运动才会有1定的减肥作用的脂肪代谢，所以说天天的运动量要超过半小时到40分45分钟以上比较好，同时要注重的就是，1定要注重饮食的调整，不要食过多热量较高的食物。
经常做慢跑、骑车等强度的有氧运动是会瘦脂肪也会减肌肉的，不过做高强度间歇有氧运动倒是有发达肌肉的效果。比如冲刺跑1短时间，然后慢走1段时间，这个就是高强度有氧间歇运动。
郑多燕小红帽减肥操，全身快速减肥健身操有用吗？
我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！1直是天天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不食米饭，水煮青菜1碗，或者食些菜，3周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐掌握。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你果敢 信心，晚餐掌握+运动=好身材！1定要坚持，不要给自己任何托词，天天坚持磨练，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就清静下来了。做完了最好还要做拉伸，我1般会做10分钟拉伸，再休息5分钟往洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒适！洗完澡休息1会儿再饮水！我1般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过1段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少饮点水适量就好了，要不然对身体也不好。我1般跳操前饮1大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我期看自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！
天天跳绳30分钟可以减肥吗？1个月能瘦几斤吗？
从运动量来说，还是跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。以每分钟120--140次的速度，1个小时可燃烧掉600－1000卡的热量。跳绳不仅能减肥瘦身，还能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可练习平衡感和身体的灵敏度。
天天跳绳30分钟，坚持1个月能瘦10-15斤左右。长期坚持和积存才能真正达到减肥的目标。
跳 绳(1小时) 消耗 588 卡
跳 舞 (1小时) 消耗300 卡
健身操 (1小时) 消耗300 卡
慢走 (1小时4公里) 消耗255 卡
快走（1小时8公里）消耗 555 卡
慢跑 (1小时9公里) 消耗655 卡
快跑 (1小时12公里）消耗 700 卡
任何运动都有助于减肥
不同的运动有不同的运动效果。任何运动都会产生热量的消耗，都有助于减肥。
跳绳是1项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳1小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减往1公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持天天30分钟跳绳，1个月可以减往1至1.5公斤脂肪。
掌握饮食是减肥的必要条件
强烈的运动消耗，会刺激人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有掌握好饮食，即便在运动期间达到了减肥的目标，也很有可能由于后期运动的停止而致使体重的重新反弹。
减肥的前提条件是饮食摄进热量小于消耗热量。如果只强调运动所消耗的热量，而漠视 饮食的掌握，不仅不能减肥，还有可能致使越减越肥。
健康减肥的饮食摄进热量，不应低于自己的基础代谢热量。为了保持良好的减肥效果，饮食热量需要与日常的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
在不低于基础代谢饮食摄进的前提下，饮食摄进热量与消耗热量之间热量缺口越大，减往的重量也就越大。每日跳绳30分钟，1个月大约可以减往3至5公斤。
增加其他营养物质摄进
在减肥期间，饮食摄进模式应保持低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。避免高油高热量高脂肪高糖食物。
蛋白质在减肥期间可以有效的保护基础代谢热量，防止肌肉流失，增加饱腹感，并在力量练习的情状下促成肌肉的生成。对于减肥而言，肌肉的含量越高，在减肥的后期，反弹几率也就越低，可以长期的保护减脂效果。减肥期间每日蛋白质摄进量不应低于每公斤体重1克。
血糖指数生成较低的食物，能有效的避免血糖的猛烈波动，降低胰岛素分泌，达到掌握和降低体重的目标。
膳食纤维丰盛的食物。不仅具有很强的饱腹感，还能有效的分解体内余外的脂肪，对于掌握体重，降低体脂，都是非常重要的。
体重基数大的人不适合跳绳减肥
对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。 过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承担过大的冲击力和摩擦力。
运动时，膝关节要承担自身体重的4~6倍的压力，很轻易造成关节损伤。 对于肥胖者而言，强度过大的运动，很轻易引起1些运动相关性膝关节损伤。而跳绳和跑步都属于对于关节有1定损伤的运动。因此对于体重基数较大的减肥者而言，需要郑重考虑。
天天跳绳3十分钟是可以减肥的，但是有前提条件；1要坚持至少1个月 ，2.掌握饮食，食的尽量远离油炸食品，像炸鸡汉堡这些3.跳绳属于有氧运动，可以有氧加无氧相结合的方式进行运动。4.不要熬夜，过了晚上十点尽量不要食东西了。5、3分练7分食掌握饮食是成功减肥的1半。6，掌握饮食不代表节食不食东西，只是让3大营养指标达到平衡，这个度1般个人都很难把控，所以我这里有1个范本可以参考 ，不1定要按照上面的来 ，但可以做1个大纲作为参考，知道天天应该食什么东西。
减脂期间饮食计划
早餐(7:00)：
主食：全麦面包2片或白粥1份
蛋白质：鸡蛋1~2颗(只食1个全蛋)
饮品：纯牛奶1盒或者1杯豆浆(无糖最佳)
蔬菜：西蓝花、生菜、圣女果
加餐(10:00):
黄瓜、西红柿、苹果(半个)均可
午餐(12:00)：
主食：米饭半份
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉(掌握200g以内，减脂期食鱼肉最佳)
蔬菜：西蓝花、冬瓜、生菜、菠菜、花菜、苦瓜、豆芽、海带、白萝卜、 番茄、洋葱均可(土豆、胡萝卜、山药少食)
加餐(15:00)：
全麦面包2片或苹果(半个)
晚餐(18:00)
主食：1碗牛奶燕麦粥(无糖纯燕麦效果最佳)
蛋白质：两个鸡蛋白
蔬菜：冬瓜、西蓝花、生菜、黄瓜均可（冬瓜最好可降低糖类转变为脂肪的速度）
这份饮食可能含1500大卡，可依据自身情状调整。
9点之后尽量别食东西，如果实在饿可在十1点前食根黄瓜。
7，坚持1个月你会发现身体的转变，还有个人状态的1些微妙改变。