刘耕宏本草纲目怎么跳？
动作1：盘踢
活动你的髂腰肌下腹部用力
保持肩膀和脚跟同1条水平线
膝盖和小腿踢起来的时候，脚跟踢到大腿处
膝盖向外打开胯部脚跟踢到大腿处
动作2：磕腿
伸展高度高于90°
整个腹部用到力量
肩膀动，身体不动避免腰背代偿
保持肩膀和脚跟同1条水平线
脚掌回勾
动作3：摸脚踢
踢的时候脚要在侧前方
斜45°角的地方身体会有扭转
保持上半身紧张并挺直状态
动作4：抹踢
胸朝前方，眼睛看脚底板
保持同侧肩膀和脚跟同1条水平线
不要1边倒
核心发力往对角的屁股踢
左手右脚不同手同脚
刘畊宏的本草纲目是毽子舞，很好跳。我把详尽的教程分享给大家。本草纲目1共4个动作，第1个动作盘踢，跟着音乐，双脚交替向内抬起，4个8拍。
第2个动作抬腿，就是高抬腿。
第3个动作是侧踢，向1个侧边连续踢4个8拍。
第4个动作后踢，双手交错击打脚底，4个8拍。
1.蹲下起跳
——手里可以拿着玩偶或皮球，让手里的物体触地后再起身，记得双脚打开，胸腔和下背挺直。
2.手刀高抬腿
——腿尽量抬往胸部，脚尖着地，眼睛可以瞄到地上，跨阻碍物，左右往返。
3.扣篮
——类似爬墙摸高，在墙上设个篮框，扣篮的姿势可以摘取原地跳和助跑跳。
4.踢毽跳（网友依据《本草纲目》改编）
——像踢毽子1样，腿每次抬往肚脐眼处，手要摸到脚踝。
意见 本人往刘畊宏直播间或者搜1些教程视频作为参考来实践哦
扭腰器转盘可以减肚子吗？
有1定减肚子赘肉的效果
扭腰盘具有1定减肚子赘肉的效果。在使用扭腰盘的过程中，可以配合健美操音乐进行扭动，有助于增强磨练的节奏感，当扭动次数和力度适宜时，可以达到减肚子赘肉的减肥效果。除了减肚子赘肉以外，通过扭腰盘的运动，也可以达到瘦腿和瘦手臂的作用。
在扭动腰盘的过程中，腿保持半蹲的姿势，左右扭动身体能够加速腿部的血液循环，促进腿部脂肪的燃烧。
扭动时也可以伸开双臂，半握交叉于头上，左右扭动可以减往手臂上的赘肉。不论任何1种减肥的运动形式，比如跳绳、唤啦圈、跑步、健身操、游泳、篮球等，都需要长期的坚持，才可以达到瘦身的目标。
你跳的广场舞真正达到磨练身体的目标了吗？
那是肯定起到磨练身体的目标。几年坚持跳广场舞的我很有发言权。
1能保持不错的身材，体重也比跳舞前减了10斤左右。
2能把肩周、颈椎病缓解。人也有活力。10天学个新舞也能动手动脚动脑，因为现在都在视频上学。防止老年痴呆症。同时交了1帮朋友。总之比玩牌要好上多少倍。
本人是正宗80后，男，跳了3年的广场舞，目前是队长和领舞😊，（有没有惊着你）体重180降到现在的145。好了，说说俺是如何“嫁给”广场舞的吧，这“红娘”便是俺的宝贝闺女，在1次带她往公园玩耍时无意间看到1群人在那里跳舞，这死丫头非要我带她往跳，拗不过她只有就范了😖。跟着跳了几支舞蹈发现没难度，而且4周的人也都看我（后来都成我的粉丝啦），我自己都没想到活了30多年了居然还有未开发的潜能，就像那个外国人发现新大陆1样，我居然有舞蹈天赋😄。跳完后预备回家时，那些人过来问我是不是在那里跳过（我哪里干过这事啊😓），我还没说话，闺女倒是很实在，说我上学时是广播体操的领队（妈呀这也能用的上，懊悔 当初给她讲我的学生时代了），大家1夸奖，我闺女这个美的啊，似乎是在夸她自己，后来就天天晚上追着我往跳舞，慢慢的都熟悉起来，不过跳舞时有陌生 人路过我还是会尴尬，这1个月体重少了10斤（厉害吧💪💪💪）。时间总是不经意间就流走了，1晃3年过往了，我也从1个新手混成了队长，和领舞，还是晚上带领大家健身。现在的我可以说身材很准则了，由原来的180到现在的145，肚子没了，胳膊也粗了，舞蹈更是不用说了，我们公园大小十来支队伍，都成为了我的朋友，而且我的立志故事大家都用来鼓励新手，天天在公园散步的人，走到我们这里好多都拿出手机来给我们录像，心里也是美美的，4周的人群都知道这里有个20多岁的小伙子在带领大家跳舞（立刻要奔4了😓），我的想法就是把健身的正能量传递下往感染4周所有人的。末了，在给大家煽情1下，有1次我问我闺女为什么想让爸爸往学跳舞，闺女说，她在1年级的时候老师过说太胖的人和不运动的人轻易生病，他怕失往我（爸爸有这么脆弱吗💔💔💔），所以就拉我往磨练身体减肥。现在女儿上4年级了，也往了寄宿的私立学校，只能周末回来，而且还带了1堆的作业，与广场舞也渐行渐远了，只把我自己留在了这条路上，偶然也会问问我最近学什么新舞了，还有1些关于广场的事情，我答应闺女1定要把身体磨练好，等她大了保护她，保护我们全家。故事没有完，还在发生中，期看看到的朋友也能和我1样，坚持磨练身体，无论哪种磨练坚持下往，你会有很大的收成，1健康，2家庭。
本人换腰椎间盘突出9年了，当时卧床两个月不能下地走路，后来食了点药能走半小时，最多1小时，后来自从接触广场舞以来，我现在可以坚持6个小时了。跳舞不但可以身心健康，最主要的是可以强身健体，往除部分疾病，同时还可以提高舞蹈技能……
我来说说我的切身体会吧。没跳广场舞之前 ，天天在家玩电脑斗地主，结果是眼睛糊了，手膀也抬不起来了 ，颈椎，腰椎都疼的1塌糊涂。还是我老公鼓励我往出往跳广场舞的，这下就1发不可收拾的迷上广场舞了，以至后来还当上了广场舞老师 ，自从跳上广场舞之后，那些毛病都改良了，小毛小病基本上都不找上门来，1天不跳都不得劲 。要是下雨没方法 就在家蹦跶1下，反正我是觉得跳广场舞即磨练身体又愉悦心绪。