肚皮舞教学基本动作?

3个月前 (11-11 23:08)阅读3回复0
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肚皮舞教学基本动作?

1.水平圆胯:胯部划1个与地面平行的圆。

动作要领:1.上身保持平稳放松

2.双腿站立比肩稍宽

3.动作尽量做大

4.划圆时出力要均匀

运动轨迹:前左后右/前右后左

益处:磨练腰部线条和胯骨的柔韧性。

2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯:在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。

动作要领:1.上身保持平稳放松

2.双腿站立比肩宽

3.在水平圆胯的基础上动作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些

4.手的动作要做伸展

益处:磨练腰、胯部的灵巧性,可使腰部练得更加柔软和有力。

3.前角胯/后角胯

前角胯:胯部做动作与地面形成1个角度。

动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成1个角度。

3.动作要干脆、有爆发力,运动时注重以唤气为主。

益处:可以很好的减少腹部脂肪,磨练肌肉的弹性和坚固度。

后角胯:胯部做动作与地面形成1个角度,方向向后向上。

动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。

2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力,运动时注重以唤气为主。

益处:经常练习这个动作可磨练腰胯的灵巧性和柔韧性。

角胯的方向:右中左中/左中右中

动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。

2.用腰胯的扭转做角胯。

3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注重以唤气为主。

益处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的磨练效果,同时也也练习了腰部的灵巧性。

4.蛇形手臂:双手做动作像1条行走(爬行)的蛇。

动作要领:1.两条手臂做动作时感觉像1条蛇。

2.动作要连贯,手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的移动,两手掌交汇时是1手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

益处:经常做此动作可磨练手臂的柔软性和坚固度。

5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

软手:手指、手腕尽量做软。

大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量伸展。

小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。

埃及手:双手5 指并拢,成“托盘状”。

印度指:5 指用力叉开,小拇指用力向内扣。

6.前8字/后8字

前8字动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像1只画笔。

2.将胯骨1侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划1个阿拉伯数字的“8”。

3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

后8字

动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像1只画笔。

2.将胯骨1侧向后放45度,再向前划弧。两胯骨划1个阿拉伯数字的“8”。

3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

4.双腿竖立,动作幅度尽量做大。

益处:此动作可以磨练胯部的灵巧性,塑造腰侧的迷人曲线。

7.腹波浪:用唤吸的气流带动腹部像波浪1样的滚动。

动作要领:1.双腿1前1后站立,抬头挺胸、上身治理放松。

2.双手扶胯。

3.深深的吸气,腹部尽量往内收;深深的唤气,腹部唤出到自己的极限;重复练习。

4.反复练习吸气、唤气后慢慢加唤吸变顺畅,用唤吸的气流带动腹部如同波浪1样的滚动,同时胯部可以随腹部滚动而稍微的进行前后的摆动。

益处:此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

8.抖肩(上下抖肩/前后抖肩)

动作要领:1.两手基本手姿

2.双腿自然站,全身保持放松

3.用肩膀上的3角肌的抖动带动胸部

4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快,速度越练越快而幅度越来越小的抖动

益处:可以很好的磨练身体对肩膀的掌握能力和肩膀的灵巧性。

9.摆胯

平摆胯:胯部进行前后平摆

肚皮舞教学基本动作?

动作要领:1.双腿并拢竖立站,双手基本手姿

2.全身保持放松,将动作集中在腰胯上

3.胯部向前向后的进行摆动

益处:可以很好的雕塑腰侧的曲线。

前、后摆胯:左、右胯部单边向前向后的摆动

动作要领:1.以右胯为例,左脚微蹲支撑整个身体

2.右脚脚尖点地放松,将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动,同时右脚会向左或向右转动

4.动作要干脆有爆发力

斜摆胯:胯部斜方向进行前后摆动

动作要领:1.以右边为例,左脚微蹲侧身站45度;右脚脚尖点地同时保持放松

2.身体向后仰,左腿支撑整个身体的重心

3.塌腰,将胯部向前推出,运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

益处:可以磨练大腿及腰后的力量,同时也可以磨练胯部的掌握能力和灵巧性。

交叉摆胯:双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动

动作要领:1.双腿保持放松

2.以右边为例,右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动

3.手姿兰花指立腕,掌心朝前做与交叉的反方向

10.顶跨

动作要领:1.上身保持平稳放松

2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出

3.动作干脆同时有爆发力

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