民族舞蹈教程？
步骤/方式1
压腿
压腿时，注意腿部关节的垂直，脚背向外张开，保持上半身垂直。按压侧腿时，同一侧的手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿，尽可能伸展到远处，拉长侧腰。按压后腿时，注意肩部平整，颈部不收缩，支撑头部不掉下来，向后伸展。
步骤/方式2
压肩
压肩时，将手臂伸直，放在杆子上。两腿之间的'距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，向下按压时肩韧带要拉长。
步骤/方式3
推脚背组合
练习前，从脚趾到整个大脚背；练习时，双手扶手杆，挺胸抬头，收腹抬臀，双脚并拢站立，从单脚背练习开始。
步骤/方式4
劈叉跳
伸直脚背，伸直膝盖，跳得越高，腿叉越开越好。着地时，双脚迅速收拢，双脚并起着落地。
步骤/方式5
大踢腿
踢腿时，还要注意脚背和膝盖的伸直。
步骤/方式6
下腰
双脚张开到肩宽，双臂向上伸直，5 手指打开，手掌向前移动。下腰时，上半身向后倾斜，抬起头向后寻找脚后跟，身体和手向脚后跟齐齐并向内卷曲。下来后，尽量伸直手臂和膝盖，秋水看脚后跟。
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