瑜伽是什么?
瑜伽是什么?
一、瑜伽的字面意义
什么是瑜伽?首先,我会对字面意思解释“油价”。
众所周知,瑜伽是梵语瑜伽(yoga)的音译。而“yoga”一词来源于梵文的两个字根“yuj”和“gham”,两个字根加在一起本意是“连到萌”。轭是一种工具,驾驶在牛和马的脖子上,以连接车。比喻成轭,可以引出以下意思:接踵而至、联姻、结合、归一、和日、同义,另有“协调、统一”的意义。
语言学家对“yoga”在英文中类似发音的“Yoke”这个词进行了比较,发现这个词的含义也正是“萌”,其拉丁文字源也有“连接”、“结合”的意思。
瑜伽(yoga)在汉语中被翻译成“瑜伽”。瑜伽也叫“瑜珈”,瑜伽的汉语拼音是“yu jia”。
在汉语“四海”中取了“瑜伽”一词。从字面上讲,“去”与“假”是有区别的。“加”只发音“jia”,而“加”在国语发音上是“jia”和“qie”两种,与瑜伽连用时主要用全音。在佛传里,我写很多第二个发音“qie”。随意地,“假”字是指女人头顶上的首饰,“假”字没有独立意义,多用作翻译用词。
瑜伽(yoga)是译作“yoga”的音译,不能简单地把“yoga”原意理解为中间文字。在佛殿里也曾刻意翻译过,旧译为“相应”,这与上面所说的梵语原意形成鲜明对比,虽然有相通之处,但显然有不适当和不完整之处,因此从唐代玄吴法师起,瑜伽就一直通用起来。在唐贤伍翻译的“瑜伽四智论”中,“瑜伽”一词也采取“相应”的含义,这种相应、归纳大致有五个方面--与经相应、行与相应、与过对应、与机器相对应。
与经相对应,心境一余,通过尘埃境界感知事物的本体实相
表示与行相对应,通过选情修习获得政惠等知、观一致;
与道理相对应的是行法与异议相融,指事理无碍;
与课相对应,行者与证明的道果统一完成收证的无偿目标;
与机器相对应,是指果源转向、暴徒打人、延年应机利益重生。
第二,瑜伽的定义
许多人试图用一句话来概括“瑜伽”的定义。说瑜伽是“天人合一”,有的说瑜伽是“身心、人与自然的和谐统一”,有的说瑜伽是修身养身的功法,有的中国学者根据意译说“相应”,把瑜伽概括为“控制自己的身心灵与某物的对应(上合,一致)。”
印度著名瑜伽学家阿罗文多将瑜伽定义为“自我变得完美的系统努力,表达其存在的潜力以及个人、宇宙和宇宙中所表现出来的超越性存在(我们能看到的部分)合一的方式”。中国学者徐凡澄将瑜伽定义为“符合真情的道路”。这一切大都是从“yoga”一词的原意中“联系”“结合”的意义上衍生出来的。
而被古今中外瑜伽学人士视为瑜伽根本战之一的印度“瑜伽经”,对瑜伽的定义有着另一种描述。
瑜伽经的开始使用梵语箴言“Yoga Cittavrtti Nirodha”来揭示什么是瑜伽。此表达包含四个字:
瑜伽-瑜伽,
Citta-仪式,
Vrtti-不同的情感和倾向,
Nitrodha-控制。
如果用汉文的语法习惯使之连贯一致,瑜伽可以表现为对意识、情绪及倾向的控制。也有这样翻译的:瑜伽是大脑的停顿。目前通用的说法是瑜伽控制意识的转变。
瑜伽是控制意识的转变--在“瑜伽经”中,对瑜伽的这一定义显然侧重于瑜伽修习中意识层面的活动,这与当今瑜伽行业特重形体、和然美体操等同的现状不符。
事实上,从原始瑜伽产生的缘分和目标来看,瑜伽不仅仅是形体健身运动,更具备修身养性、立正、决心,进而达到符合个体意识(小我)和宇宙本体(大我)的目标高度。而实现这些目标的起点和过程,都立足于对“意识转变”的控制,形体动作只是完成这些过程的辅助与促进。
三、瑜伽的内涵
基于以上定义,我们再了解一下瑜伽的内涵。
“控制意识的转变”既谈到了瑜伽的目的,也谈到了瑜伽的过程。
瑜伽又是一个直指总目标的过程,从早期的意识控制到意识的转变,按照特定的轨道,像螺旋一样层层上升,由领悟到解脱的阶段性目标叠加在一起,这个过程不是一下子实现的,而是包含了多个层面的阶段性目标。也就是说,“控制意识的转变”有总目标,还有多个维度的分级目标,这些分级目标,构成完整的次标题,就是瑜伽的过程。
瑜伽的总体目标,在“瑜伽经”中,将其改为“让感知者偿还其本来面目”。这种说法与中国禅宗参编的“本面目”、“当地风光”和“佛城”颇为相似。这是根本的,也是最高的目标。而且通常瑜伽修习者只关注意识的转换和控制上的着眼点,或者像三摩地这样的阶段性目标成就。
对于瑜伽的这些课程,“瑜伽经”将其概括为“卖地”:
第一有戒指:或禁止令,包括非暴力、不说谎、不偷盗、不暴欲、不贪心五件事。这五项禁令几乎与佛教巨士“五戒”(禁止杀戮、藐视、偷盗、淫乱、不贪浊)一致,似乎具有宗教禁锢的特色。而事实上,这一切既是修身养性的需要,也是净化心灵、约束身心,实践瑜伽修证的需要。因此,正如“瑜伽经”所强调的那样,这种禁忌对于真正的瑜伽行者来说至关重要,因为“无论何时、何地、在何种情况下属于什么阶级,都是不可打破的誓言”。
二是精进:或称权制,包括对内外洁净、知足、身体及感觉的控制、经典阅读、对宇宙本体(自在之神)的纪念五种。这些可以说是瑜伽失误的前程和基础。对比上述“戒指”,指环是外在约束净化心灵,精进是对心性的自我规范。
第三点是注意身体:主要是指静坐不动,当然也不排除所有能让身体放松的形体。瑜伽经中消云的“姿态要坚固舒适”等总要求,让“控制焦虑,冥想无限”。其中的灶台(莲花坐)法是通常的静坐姿态。
第四是“瑜伽经”云:“调节吸气和呼气是调升。”通过利息,可以发出内心的光芒。“这样,精神就适合冥想”。可见,吨位是为了冥想。
第五是摄心:又称制感,是对精神、知觉和感观的综合控制,“精神脱离知觉,感知也不与感觉混合,注意力就会与自己合一”,从而“达到对感官的最高控制”。
第六个是凝固:又称应念,是指意识集中在脐带、鼻尖或自然场景物象上,或者把意识集中在一个特定的轻伤上。摄念和摄心的区别是让乱的心灵受摄,让精神自由地脱离散乱的知觉,让感觉摆脱感觉束缚的牵制;应神是让秀摄的心植再一次走向风筝,瑜伽冥想应该说主要是摄心和凝固的过程,冥想是建立在音调的基础上,用嘴定目标。
第七个条目:"妖歌经"中的云"入情是主流不断的感知"的意思是,在惩罚精神时,针对指向的目标,不断、集中地感知,定定与凝固的区别在于,凝心是意识指向某个对象的过程;也就是说,正念取决于远离这个对象,心灵清醒,心灵不孤独。在印度佛教中,这种情况被称为"善娜",汉文意译"正丽",使用语言就是叫维亚格拉。
第八个是三毛地:也被称为三梅经,在耀家经中定义为"只有冥想的对象存在,对自己的感知消失"。行者的"自我"意识消失,意识完全投入到观赏对象中,心境达到了绝品状态。
这八个过程或层次,并没有直接列出"冥想"的概念,其实冥想贯穿了从摄心到三毛地的所有过程,在这几个不同的层次上存在着冥想的成分,只是层次不同、深度不同、等级不同。在《瑜伽经》中,瑜伽冥想也揭示了不同的种类和维度,大类有"种子冥想"和"无种子冥想",最高的冥想是"通过真我与宇宙的结合,产生真理、辨识、喜悦的感知",这显然是三摩地的深度和升华。
因此,我们可以大致清楚地表明,瑜伽的基本含义包括上述八个元素。
这八个元素可以分为五类。
一个是身心金系(外在金系和内在金系);
二是赵臣(体位);
第三个是音调;
第四个是心灵的净化;
五(五)是先脱。
一个完整的瑜伽系统是一个完整的过程,从金计到选择解脱,一个特殊的仪式,或特殊的冥想,可以影响瑜伽数学的综合效果。
瑜伽是如何科学训练的?
下一个动作推荐在瑜伽垫上做
01
婴儿食品
婴儿式是瑜伽的入门动作,可以模拟胎儿在子宫中的状态,让全身舒适。
听说婴儿餐结束后睡眠会变好~强烈建议患有失眠症的东宇尝试一下!
[操作说明]
两个膝盖跪下。
★用手支撑,与上身垂直,打开手掌。
慢慢地把你的屁股放在脚跟上。
把地面贴在额头上,双手向前伸展。
呼吸5~10次后可以解除动作。
[你得到的好处]
⇒颈椎伸展,全身放松,缓解压力。
锗作为其他动作的收尾作用,以缓解其他动作引起的肌肉紧张。
02
反手婴儿式
婴儿式的变形动作在此基础上加强了肩部肌肉的锻炼。
[操作说明]
★跪在膝盖上,绑住双脚,保持脚底紧绷。
屁股慢慢地坐在脚跟上。
★将上半身向下弯曲,使腹部紧贴大腿,额头上贴地。
呼吸5~10次后可以解除动作。
[你得到的好处]
锗增强了身体的灵活性。
放松肩膀。
减少那条腿。
03
弓
动作就像弯曲的弓,所以被命名为"弓式"。
[操作说明]
★把身体趴在瑜伽垫上,弯曲两膝。
★双手从外面抓住脚踝。
★吸气,双脚向上,双手和上半身。
★呼吸3~5次后,可以慢慢解除动作。
[你得到的好处]
柔软的脊椎。
扩大胸腔
弯曲柔软的双肩
04
金讲座
金讲座又称雷、闪电座、钻石座,是瑜伽下跪式的一种。
[操作说明]
★双腿合拢,跪在瑜伽垫上。
★将臀部慢慢地坐在脚跟上,保持上半身挺直。
★双手体前10名指向交叉,手掌朝外。
★吸气,举起手臂,手掌朝上。
★呼气,肩膀向后沉,收紧腹部。
★保持5 - 8次呼吸,就能放松动作。
[你得到的好处]
识破脾胃经络有助于消化。
蝗虫刺激腿部的血液循环,使腿部形状美丽。
05
初乘仪式
进入这个体食,身体的曲线就像夜空中清澈的月亮鱼一样,以超升达式而得名。
[操作说明]
★一只脚向前,一只膝盖跪在地面上,保持步长的小腿与地面垂直。
★将上半身稍微向后倾,一边吸气,双臂经过身体前抬起,保持手掌相对。
你的膝盖和脚总是在地板上。
[你得到的好处]
扩大胸腔
缓解肩部疲劳
蝗虫加强脊椎和背部肌肉。
06
战士2式
这种体式是战士三式中的第二式,是力量和平衡并行的体式。
[操作说明]
★保持双脚平行,张开双脚站立。
右脚向外旋转90°,弯曲右膝,同时保持双臂侧向抬起。
★向下压身体,眼神始终注视右手手指。
★只要保持5 - 30秒,放松,然后换侧边继续这个动作。
[你得到的好处]
加强双腿和双臂,加强平衡感。
蝗虫增强腰部的力量。
07
臂举式
该运动主要锻炼手臂、手指关节、肩关节和腕关节,推荐给长期使用电脑的上班族。
[操作说明]
★将两只脚张开成蝌蚪和宽,脚趾向上张开,慢慢地回到地板上。
★吸气,手臂穿过身体前,贴在耳朵上。
★眼睛直视前方,下巴保持水平,手掌相对。
你必须至少呼吸8次才能休息。
[你得到的好处]
缝纫能强化腿部肌肉,提高平衡感。
锗通过增强手臂的力量来矫正手臂关节的超肾(即伸直手臂时前臂与大臂的窄角大于180°)。
08
把尸体摊开。
一个完整的瑜伽课程通常会像尸体一样结束,不仅是为了放松身体,而且是为了让你的心平静下来。
这个动作模拟了进入死亡时的状态,所以希望在这短暂的"死亡时间"内获得更多的人生体验。
[操作说明]
★身体平躺在地板上,双腿自然伸直双脚分开。
★双手放在身体两侧,与上半身保持一定的角度。
★完全放松状态,保持体食15 - 20分钟即可。
坚持练习瑜伽的好处!
1.缓解紧张和疲劳
站立或坐姿势不正确的人,或者长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳感或倦怠感,导致呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸,可以排除体内的废气和虚火,消除紧张和疲劳。
2.使人的心平静。
瑜伽是消除压力的最好方法之一,每天做瑜伽会让你保持冷静和冷静,并通过保持乐观和理性来帮助你更好地处理问题。保持冷静和冷静,记住,你比在压力下更漂亮、更自信、更聪明。
3.塑造女性的完美体型。
通过瑜伽的体位法和坚持不懈的练习,身体可以美化健美胸部、胸部曲线、预防乳房下垂、腰部柔软、臀部美化:防止臀部肌肉轴下垂、美化臀部型、消除腹部脂肪、预防下半身肥胖、长腿部分、增加腿部肌肉弹性、大腿、小腿脂肪等。
4.训练注意力
"跑腿"瑜伽通过背负体内堵塞的气流来调节紊乱的心情,当心灵掀开烦躁,因忧郁和压力而平静时,注意力会更加集中,洞察力更深,人的智力会提高。
5.预防慢性病。
不要以为只有肌肉和骨头很累,外在身体的疲劳可以通过双手的按摩来舒缓,但人体的器官也会给人一种懒惰和疲惫的感觉。利用瑜伽的不同体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可以促进血液循环,使僵硬的肌肉舒展,使关节灵活,还能平衡腺体分泌,增强神经,当然,慢性疾病也可以和你绝缘。
6.用美容养脸
女人做瑜伽可以加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,让身体组织得到足够的营养;做瑜伽可以去除体内的废物,加快我们身体的自我修复,达到从内到下的烹饪功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑、老年斑以及皱纹的预防效果很好。所以经常做瑜伽,就能获得美容两岸的功效。
7.提高记忆力
瑜伽可以有效地提高思维能力,集中注意力,从而发展创造力,提高记忆力。
8.挺直脊椎,增加信心
只有挺直脊椎,才能捧起脸,成为人。在瑜伽练习中,老师总是强调这一点。瑜伽之所以会自信,是因为任何年龄、任何职业,只要是地球人,都可以练习。当然,对于遭受某种疾病的人来说,有些动作是禁忌的。
瑜伽练习注意事项
1.练习前最好空腹。
即使维持公仆3-4小时,至少也要1-2小时,上述负担不应过重。瑜伽的体位动作以人体脊椎为中心,前后、左右伸展、挤压、过重的胃负担,使练习者在练习中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重时甚至会出现呕吐现象。
2.练习后一小时内不要吃大量的食物。
练习后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,即时进食会给肠胃带来过重的负担。此外,练习结束后,身体的血液分布在身体的骨朵上,肌肉直接进食后,血液会大量流向胃部,心脏的血流量会大大减少。导致心脏负担增加。
3.在洗澡、桑拿后30分钟内做瑜伽是不好的。
洗澡会加快血液循环,瑜伽练习也会促使血液充分循环,从而加速心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要洗冷水浴的目的是清洁身体,身体血液循环的速度会减慢,这样心脏就不会增加负担。
4.练习后不要马上洗澡。
皮脂和汗形成皮脂膜,对皮肤有非常好的营养作用(这也是瑜伽有美容护肤功效的原因之一)。立即洗个澡,这种有益的物质就会被破坏。由此建议不要马上洗澡。
然而,对于高温的瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽训练来说,情况是不同的。这几款瑜伽需要练习者沐浴大量出汗、出汗排出的毒素排出,使全身渗汗感到不适。尽管如此,要记住,练习后,呼吸和心跳恢复正常后要洗澡。
5.练习时穿紧身衣服不好。
瑜伽练习不同于一般的健身操,是形体训练,练习时要选择宽松、吸汗、透气好的衣服,便于身体活动。瑜伽是让我们身心放松的运动,因为太紧的衣服不利于放松。可以挑选的衣服是纯棉和麻材质比较好。
上衣可以挑选贴身衣服。这将完成一些翻转,并执行倒置类型的动作。下身宽松,腰上系带的裤子好。
6.练习场不能太硬或太软。
最好不要使用专业瑜伽垫,或者在地板上铺上毯子或大毛巾,不要跪着痛。健身房用来跳健美操的垫子用来练习瑜伽不安全。如果太厚,在执行某些动作时得不到正确的支撑,严重时可能会造成骨骼受伤。
而垫子太硬,则不会发生应有的保护,轻者导致受力部位发炎,重者伤关节、骨骼的正常功能。
7.体位练习时动作缓慢,配合正确配合,才能达到更好的效果。
呼吸时,通常以鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式通常使用自然呼吸,有些动作使用双打呼吸来缓解胸腔的压力。基本体位练习大多伸展不屏气,深度长,萨尔曼缓慢呼吸,呼吸要与运动配合进行。尤其是在保持动作的时候更是如此。
8.体位动作练习一定要以自己的最大程度为标准,而不是和老师一样。
动作练习要循序渐进,不要急于求,达到自己的极限才是最安全有效的。
9.避免佩戴/佩戴首饰(例如,、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些首饰不仅影响动作,而且练习时容易对身体造成伤害。
10.必须保证每周练习3-4次,至少2次。
要按照瑜伽严格的练习要求,每天坚持练习。如果没有大的时间练习,可以分成多个时间段练习,重要的是要养成练习的习惯。为了达到效果,必须保证每周至少两次。
实际上,没有必要非要在瑜伽馆或健身中心听课,才能练瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或吹操的训练,同样也能达到疗法族满意的效果。
11.练习中如有不适或不适,应立即停止练习。
练习时,要集中精神,才能取得好的结果。而注意力集中可以在身体不适时立即感受,并立即停下来,以免伤害到自己。
12.练习时要赤脚。
这样,可以放松双脚,绑住双脚的附着力更好,感觉管理直接,姿势也稳定。你也可以扮演撞脚的角色。
13.练习前排便。
练习前最好把体内的杂物腾出来。这样既能清洁身体,又能更集中进行瑜伽练习。最后,练习前、练习后要及时与老师沟通,确保及时解决自己的疑问。
但是瑜伽动作很多,如果你坚持下来,只做一天,开心地去做,也许你就不能把其他的事情做好,但是你一定会知道,瑜伽坚持下来,就会有进步!