跳舞的技巧？
姿飒爽、百战天回、交谊舞的优美面貌说不出来，技艺精湛，举手之间尽显交谊舞的独特气质，掌握交谊舞技巧，提高交谊舞技艺，是交谊舞水平向更高层次发展的必修课，让我们一起来看看交谊舞的技巧。
不知怎么的友谊舞？
要了解跳交谊舞的技巧，首先了解交谊舞的基础，主要有哪些种类？它从何而来？
交谊舞的起源
交谊舞起源于西方，是一种国际性的交际舞，又称舞厅舞、舞会舞、交际舞、国彪舞。最早起源于欧洲，是在古老的民间舞蹈基础上发展而来的。交谊舞是16、16、从17世纪开始，它在欧洲各国成为普遍的社交活动，因此被昵称为"世界语"。直到20世纪20年代以后，交谊舞在世界各地流行，因此也被称为国际舞。
交际舞的种类
1种现代舞蹈：华尔兹Waltz（慢三步）、探戈Tango、狐步SlowFoxtrot、快速步、维也纳华尔兹VienneseWaltz（快三步）和布鲁斯舞。
（布鲁斯舞蹈）
第二类是拉丁舞蹈：伦巴·伦巴、查、桑巴·桑巴、斗牛·帕索·多布尔和牛仔舞Jive。
（伦巴）
交际舞的技巧
在交谊舞中，舞者的姿势和动作技巧都体现在各个舞姿和动作中，可以说是想跳优美流畅、技艺高超的交谊舞，两者是必不可少的基本功，因此交谊舞者必须严格按照动作技巧要求自己，才能展现优美的舞姿，表现出标准的动作，舞者的姿势和动作技巧要点如下：
舞者的姿势
默认姿势
男性以自然直立、双膝略微弯曲的姿势站立，双脚前倾身体，腰部伸直，肩膀自然放松，胸部不拉，身体重量向前放在脚底;双脚平放，女性的姿势基本上和男性的姿势相同，腰部以上的姿势应该稍微向后一点，但不要太夸张。
姿态要点
跳舞时，基本姿势要正确注意，上身要向上伸展拔，下半身要向下松沉，所以脊椎像悬挂的铁链一样，松弛而又柔韧，由此从中腰开始，有上下拉动的对抗力，特别是曲苗的生长，根向下长，让茎向上生长;拉长身体，增加身体下的对抗力，对抗力越大，弹性和爆发力就越大。获得良好姿势和内在力量的最好方法是记住一些最基本的要点。
1.站
2.头部的旋转应该引导整个脊椎转动，而不是头部颈部单独转动，两侧肩膀松弛，两肘微微向下松弛，防止身体重心上升，跳现代舞时握柄不能太紧或太松。要坚定，要有弹性，不能硬。
3.收起小腹，利用单电打赌调节呼吸（横隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒服自然，腰部要放松，膝盖要保持尾曲和下垂，让腰腿感觉到脚大拇指的长度。
4.主力桥，又称中心桥，是指在动作中或姿态形成时支撑身体中心的一条腿，动力桥的配合对身体平衡、动作和姿态之美起着重要作用。
5.动力桥是重心不支撑的一条腿，可以进行各种弯曲、挥杆以及前进和后退的动作。
6.握姿在交谊舞中相当重要，握得好可以让舞者的外形在舞蹈中显得更加漂亮。握把https://b23.tv/lxnx7TZ
（一）男性女性首先跪下，身体直立，男性左手相对于女性的右手户口。
(II)将男性的右手五指合并在女性左肩胛骨下，女士的左手放在男性的右臂上。
（三）跳舞时，男女之间身体的重叠是两分之一，即男性身体的中线朝向女性身体的右外，既不是完全重叠，也不是完全错误。
（四）视线上，男性的视线从左手往女士头部的中间望去，女士的视线从男性的右肩看。
动作技术
防卫
一个舞步结束时，双脚在舞厅对着，背对着指示的方向，即指舞步工作的方向，而不是身体的方向，一般舞者自己向中心点右转45度，向一个方向分为前、后、左、右及左前、右后、右后8个方向。
移动
还没开始就放松两膝，想向前走的时候，要把脚上的整个身体向前移动，把身体的中心放在两脚前手掌上。想后退的时候，先把脚上的整个身体向后移动，把身体的中心放在两个脚跟上。如果身体的重心超过支撑点，身体会比动力腿先移动，主力腿开始动作然后把他们的身体向前（或向后）移动。（请参见图2）
半身动作
这种动作手法可以使旋转圆润连贯，但做的时候要适当做，半身动作是诱导身体旋转的动作，身体和舞蹈步反向配合，从向前或后退的身体的另一边向移动的动作，这个动作最突出的表现为左、右轴变换谱。这个动作一般在交谊舞中经常使用，向前转的时候主要用肩膀，向后转的时候主要用蚱蜢引导。注意半身动作不会改变移动的方向。
（图1，半身动作动图）
关键点：左脚前进时右肩和右布袋向前送，右脚向前送左肩和左布袋，左脚向后退时右肩和右布袋向后让，右脚向后退时左肩和左布袋向后让。
倾斜行为
熟练掌握这个技巧动作后，平衡或旋转的舞姿会很美。倾斜动作表现为脚因脚踝以上向左或右倾斜的身体，倾斜的原则是倾向向转弯的内侧，半身动作不倾斜，但右脚半身动作进行时要向右倾斜，左脚半身动作时要向左倾斜。各种旋转，开始是半身动作，接着参与的是倾斜动作。
（图2，倾斜运动，移动运动图）
喧闹的动作。
这个动作技巧是最关键的，只有尽了全力，倾斜和升降两个动作才会显得自然完美。摆桌是以身体的一侧为轴，向身体的另一边前进进行运动的动作。因为摇晃，所以会引起身体的倾斜，还会让身体向上移动，它要求舞者每一步都有一种身体和脚步向上的感觉，就像荡秋千一样从下到上。挥杆技巧适用于探戈舞以外的每一种舞蹈，特别是在三步舞中。
（图3，推动动作图）
升降动作
这种动作技巧形成了波折的曲线，显示出舞者的轻盈和飘逸。上升是指大腿肌肉支撑，膝盖伸直，然后把整个身体向上延伸，随着脚跟上升或理发的动作而来。下降是指从脚尖到脚后跟支撑脚，延续屈膝的下降动作，很容易进行到下一步。各种舞步都有不同程度的起伏，这种起伏是指舞者的身体和双脚表现的上升和下降。
目前，以升降技术充分体现的慢三步，第一拍在迈步时，先屈膝下身至最低处出发，第一拍的后半段拍即开始上升，第二拍在迈步时继续上升，第三拍子继续升到顶点，此时身体呈暂时“悬架”在空中的形式，增强飘逸和轻盈，然后在第三拍结尾再下降。
(图4，升降动作动图)
其他技术
韵律
有韵律感的人在跳交谊舞时加分，它是指在舞蹈动作中，由于人体运动的自然规律，浴坐禅友，往往运动员，以及运动和情，上下，高度和低，肠和单等辩证规律。韵律在舞蹈中具有重要地位，是比较难以把握的一种动作要素。
律动力增强技术：
平时要注意把握情绪，在学习每一个舞蹈动作时，要培养掌握动作友谊化、情感化的能力。练习基本功时，要让音乐伴随，用心感受音乐，掌握音乐节奏，跟随音乐律动，充分感受每一个动作所具有的情感境界。
建模
造型也是跳交谊舞时很重要的一部分。造型一般是塑造人物外部形象的艺术手段之一，舞蹈中形象化很强的动作姿态被称为“造型”。舞蹈作品离不开动作，动作展现的是造型，造型技巧需要舞者们的高度配合才能展现出来。
建模提示：
对称图形:在看到一系列绚丽的高难度技巧动作和变化复杂的造型后，直言不讳的造型有时更容易被观众接受。当然，简单的构图需要多方面思考和实践，比如可以参考基本形像等。
不对称图形:通常分为平面和垫脚。通常这种造型难度系数大，追求动作呼吸的顺畅和巧妙，体现了舞者本身的优势。这种技巧主要需要配合一致，两者都要同时用力，借助对方的力量，完成造型的完整和接下来的造型的切实转换。
服饰
一件色彩斑斓的联谊舞服装，出场时让人眼前一亮。交谊舞服最重要的就是让舞者能够从容地完成各种技术难度的舞蹈动作，同时还要为增强舞蹈的艺术表现力做出贡献。尤其在国际标准舞蹈大赛中，舞蹈服也占有一定的分数，所以舞者的服饰、仪容不容忽视。
选择服装的提示：
挑选时首先要与舞蹈风格协调，男性和女性服饰注意事项如下：
对男性:通常上半身衬衫、T恤都可以，不用打领带也可以系。下身必须穿长裤，无论是西方裤还是休闲裤都可以。脚对皮鞋，1-2厘米的微跟是最理想的。鞋子的尺寸要适中，鞋底和皮革要柔软舒适。袜子的颜色一定要和皮鞋裤的颜色相配。
对女生们:上身的佩戴比较自由，视觉上佩戴一两件首饰。最好穿裙子，长短要根据个人爱好来定。女性的鞋子是正式要求高跟鞋的，鞋跟的3~7厘米比较合适，初学者为了防扭而做微跟就可以了。
3步慢教程
初学者想进入联谊舞，选择华尔兹(慢三步)比较容易爬，通常在舞会上慢赛也跳得最多。华尔兹(慢三步)因其优美的音乐、潇洒的舞姿、跌宕起伏的身体海浪而被称为“舞中后”，其步法清晰简单，初学者在学好基本功后，将升降、推尺、半身、倾斜等技巧调和起来，就非常美丽。配合原舞曲，两人帅气舞动，尽显温馨与浪漫。现在我们来分享华尔兹(慢三步)的基本步法教程。
基本姿势
基本姿势：(一)首先男性伸出左手，四指并排，拇指形成虎口，请把手放在女士面前。(二)当女士放手时，男性引导女士向前，女性的左手弧口插在男性右臂的三角肌上。(三)然后男性将右手五指收集起来，放在女士肩甲骨下。
女子的步
女士首先右脚后退一步，右脚尖地在地上，接着脚底触地，同时左脚向后后退一步，用脚尖踩地。前进时，右脚一步，从脚尖到脚掌，再左脚向前，脚尖到脚底。简写:后退时:手掌-手掌-手跟；前进时:手掌-手掌-手跟。
男用保法
慢31拍即再拍步更大一些，二、三拍为弱拍，步长稍作调整。男子先用左脚跟地，右脚向上，左脚靠脚掌，同时右脚使脚尖。
右脚上方，脚随地而行；左脚前步，脚掌触地；右脚上方，脚尖触脚底。缩写:手掌-手掌-跟跟。
普法秘籍
三步慢步的步态要领，接下来详细解开向前后运的步子。
前进的步伐:向前运输时，男性的脚跟，滑过地面向前，拖着后脚的脚尖，再向前，再把脚跟再往前滑。
逆云宝:向后挪步时，脚尖擦过地面，找地方，后跟回，找地方，脚跟又拉回来，动作重复就行。
示范展示
以下为华尔兹(慢三步)前进后退步、左右斜向退步示范，供初学者参考。慢三教程视频参考：[华尔兹舞教学视频]https://b23.tv/toHPbrE[校舞慢三步教学]https://b23.tv/ZWLV05D
自学注意事项
初学者自学跳联谊舞时，在学习舞蹈的过程中容易出现一些小问题，但如果能重视以下五点，学习舞蹈的过程就会顺利得多。
1.不要急于求成。初学的学员容易犯的毛病是只求量和进度，不注重动作质量和规范，容易在短时间内学习很多动作和套路，这些不规范的动作及套路肯定等于“虚设”。久而久之，习以为常后，很难改。因此，在学习动作时，要循序渐进，反复定点。
2.不要忽视姿势。学员在学习标准舞或拉丁舞时，都要注意姿势美。形态优美，舒展优雅大方，才能赏心悦目。因此，跳舞时要时刻保持抬头、挺胸、折腹、立腰、平肩、解膝、夹大腿和臀部的姿势。
3.不要无条件求“花”。自学时，不要陷入用“画报多少”来衡量舞蹈技术高低的误区，只追求认为“画报越多越好”的画报数。这样的“花拳手腿”，在实际比赛中，一定经不住裁判观察和观众的欣赏。所以自学最重要的是巩固坚实的基本功，然后根据自己的特点有选择地学习一些花步及套套，才能扬长避短，“锦上添花”。
4.不要忽视音乐。学员在开始学习时，只重视技术动作的学习，对音乐韵律缺乏表达和认识，学习中经常出现动作与音乐脱节。所以，在学习体育舞蹈时，要加强音乐修养，深刻体会舞种特点的诠释，才能把音乐融入自己的上坡路，把音乐和舞蹈活活好。
5.不能忽视合作。男女舞蹈演员在学习舞蹈时尽量学会理解男女步伐。例如，当一个男舞朋友学习女步时，你会对舞蹈有全面的了解，身体也会更加灵活。而且女舞友们知道，知道后，女舞友比男舞友慢半拍，让男舞友推你，千万不能走在跳男朋友的前面。否则，可能会跳不出感觉，踩上南舞朋友的脚。
十大要诀
1.高尚的风度出类拔萃。
2.风格体现了美的追求。
3.默契的前提是自我平衡
4.里德舞的最高技巧是使用整个身体。
5.提高音乐修养是使舞步充满迷人魅力的必经之路
6.“跃动感”是摆脱“跳舞”形态的根本途径
7.侧翼技术是通向完美流动的桥梁
8.理想的升降必须消除梯级过渡。
9.倾斜是一种多功能的技巧手段。
10.重心转移技术“不露痕迹”
需要重视的问题
学会放松
所谓放松，就是具备训练有素的肌肉能力的制题精，以更高层次的发展和提高，使整个形体具有“在放松状态下用力，在用力的同时保持放松”的能力。只有这样，才能在张弛有度的轻重缓急中散发形体空间节奏的魅力。
重视腰部训练。
腰部要注意柔韧，力量，以及腰部肌肉感觉的灵活训练。要重视分析不同状态下动作的“动机”和内在感受，在反复的比较鉴别中寻找自己神经系统中的“坐标”，让腰部众多肌肉群能够随心送走。
重视理论基础。
很多人认为，学习联谊舞很简单，光看视频就能触手可及，但事实上，如果不掌握正确的理论知识和学习方法，不仅学不好，有时还容易遭受身体伤害，所以要重视理论基础。