老年人做扩胸操的主要活动内容是什么？
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。 如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。 女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。 平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。 方法一 1.将双手并拢靠在一起。 2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。 ps:此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。 方法二 1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。 2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。 方法三 1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。 2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。 3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。
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