在哺乳期，妈妈的乳汁是宝宝生长发育所必需的营养来源。但有时候新妈妈会遇到乳汁不够充沛的问题，这就需要采取措施催奶。那么怎样催奶呢？下面介绍几种方法：
1. 坚持频繁哺乳或泵奶
当宝宝需要吃奶时，让他尽量吸奶。经常哺乳可以刺激乳腺，促进乳汁分泌。如果宝宝吃不饱，可以通过泵奶来刺激乳腺继续分泌乳汁。建议每3-4小时泵一次，每次10-15分钟。
2. 多休息多补充水分
新妈妈需要足够的休息和水分才能更好地产奶。如果身体疲惫或脱水，会影响乳汁分泌。建议每天多喝水、吃一些有利于产奶的食物，如牛奶、豆腐、核桃、黑芝麻等。
3. 吃一些有助于产奶的食物
新妈妈可以食用一些有助于产奶的食物，如生姜、茴香、川芎、枸杞、红枣等。这些食物可以刺激乳汁分泌，提高乳汁质量。
4. 使用催乳器
当妈妈哺乳或泵奶无法刺激乳腺时，可以使用催乳器来帮助产奶。使用催乳器可以更好地刺激乳腺，增加乳汁分泌。
5. 手记乳汁
手记乳汁可以刺激乳腺更好地流出乳汁。可以在泡热水后手持热毛巾敷于乳房，再用手轻柔地挤压乳房，帮助乳汁流出。
总之，多吸奶、多休息、多补充营养对催奶都有帮助。如果以上方法都没有效果，建议就医。
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