在怀孕期间，营养的摄入对于胎儿的成长和发育非常重要。在怀孕4个月的阶段，胎儿开始形成器官和系统，因此母亲的饮食对胎儿的发育起着至关重要的作用。
首先，孕妇在怀孕4个月时应该多吃富含蛋白质、钙、铁、维生素和矿物质的食物。例如，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、海鲜、豆类、蔬菜和水果等都是很好的选择。这些食物不仅可以满足孕妇的营养需求，同时也有助于胎儿的脑部发育和帮助孕妇避免孕期贫血。
其次，怀孕4个月的孕妇应该有足够的蛋白质供给。蛋白质是胎儿发育所必需的营养素，孕妇应该每天摄入大约70g的蛋白质。适当多吃一些含有高蛋白质的食品，例如鸡肉、牛肉、鱼、虾、蛋类和豆腐等，都是不错的选择。
此外，在怀孕4个月时，孕妇的钙和铁的需求量也会逐渐增加。孕期钙的需求量增加到每天1000毫克以上，铁的需求量则增加到每天20毫克以上。建议孕妇多吃含钙和铁的食物，例如乳制品、鸡蛋、内脏、瘦肉、绿叶蔬菜、大豆制品和黑芝麻等。
最后，在怀孕期间，孕妇应该避免食用含有防腐剂、荷尔蒙和有害物质的食品，例如加工肉类、饼干、蜜饯、罐装食品和含酒精的饮料等。同时还需避免食用鲜奶、鱼子、鲱鱼等带有寄生虫的食品，以免对胎儿造成不良影响。
总之，在怀孕4个月时，孕妇要注意摄入充足的营养，同时也要遵循合理的饮食习惯，以促进胎儿的健康发育。
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