四大坚果分别是指什么?对身体分别有什么好处？

四大坚果及其对人体健康的好处

四大坚果，包括榛子、核桃、杏仁和腰果，被视为营养丰富的食品,它们各自具有独特的营养成分和健康益处。

榛子

榛子富含油脂，大多为不饱和脂肪酸，含有丰富的维生素E，含量高达36%，榛子具有延缓衰老、防治血管硬化、润泽肌肤的功效，还具有抗癌作用，可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，榛子还具有降低胆固醇的作用,避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害。

核桃

核桃含有丰富的磷脂，对脑神经有良好保健作用，核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效，核桃仁还含有丰富的维生素E、钾、镁等微量元素，有助于调整血压,经常食用核桃仁对肾虚引起的失眠也有一定的疗效。

杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C、维生素P以及钙、磷等营养成分，杏仁具有止咳平喘、润肠通便的功效，可以改善肺病、咳嗽等疾病，杏仁还具有抗氧化、延缓衰老的作用,可以美容护肤。

腰果

腰果是名贵的干果和高级菜肴，富含蛋白质和脂肪，同时也含有丰富的钾、镁、钙等微量元素，腰果对于人体的意义是多方面的，它可以保护心脏，预防冠心病，润肠通便,延缓衰老等。

对于是否可以只靠吃坚果活下去的问题，答案是肯定的，饮食多样化、平衡合理的膳食对于人体健康至关重要，虽然不能完全依赖单一食物满足人体所需要的全部营养物质，但坚果作为一种多样化的食物选择，对人体健康有着重要的益处，它们富含多种营养物质，如不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质等，有助于保护心脏、抗氧化、延缓衰老等，我们应该注重饮食多样化，合理搭配各种食物,保持健康的饮食习惯。

我们也需要注意坚果的摄入量，不能过量食用，虽然坚果有很多好处，但脂肪含量很高，如果长期大量食用可能会增加体重，我们应该选择原味的坚果，控制食用量,保持健康的饮食习惯。

坚果对人体健康有着重要的益处，它们富含的营养物质可以帮助保护心脏、预防疾病、抗氧化、延缓衰老等，我们应该注重饮食多样化，合理搭配各种食物,保持健康的饮食习惯。