为什么韩国人的身材那么好?

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为什么韩国人的身材那么好?

很多韩流明星都拥有令人艳羡的身材,肌肉匀称,线条完美,小编求之不得的腹肌、马甲线也不在话下。除了整容发达和娱乐业竞争激烈的因素之外,韩国人也确实普遍拥有强烈的健身意识。

最近,韩国stylem网站总结出了几种锻炼方式,让人们在日常生活中用很容易进行的运动就可以塑造完美身形。下面我们就一起来看看吧!

惹火身材必修秘诀之深蹲

韩国女团After School成员UEE娜娜等身材超棒的艺人分别告诉大家保持好身材的秘诀就是深蹲。深蹲可以锻炼下肢的各组肌肉增加肌肉量,可以帮你塑造完美腿型。

深蹲运动法:

1、两脚分开与肩同宽两手向胸前伸展;

2、腰挺直像坐在椅子上一样臀部向后膝盖弯曲;

3、上体保持不动,维持此姿势使膝盖伸直;

4、重复以上动作

宽深蹲:紧致大腿里侧和臀部侧面曲线

1、两脚成45度角向外张开,两腿分开超过肩宽站立;

2、两手叉腰慢慢屈膝向下坐;

3、直到大腿内侧和臀部感受到刺激时伸直膝盖;

4、重复以上动作。

下肢力量训练必修之弓步

弓步不仅能锻炼下肢而且还能增强平衡力。弓步可以锻炼大腿四头肌等肌肉塑造曲线美。最近美女教练倪贞花(音)参加了MBC电视台节目,展示了令人羡慕的好身材。她塑造身材的秘诀就是活用弓步做运动。

弓步运动法

1、两腿分开与胯部同宽,手插在腰间站立;

2、一只脚向前伸,右侧膝盖呈90度下蹲;

3、感到后面的膝盖触地时起身;

4、后背和腰要挺直,视线水平;

5、慢慢起身后换方向重复以上动作。

打造纤细胳膊的方法

如果担心手臂上的肥肉露出来,可以挑战一下利用哑铃和椅子进行运动。虽然日常生活中我们经常使用胳膊,但是如果不特意进行运动,胳膊上的肥肉也很难减掉。所以每天坚持运动,刺激胳膊才是好的做法。

活用哑铃

1、一只手握哑铃向前伸展;

2、做此动作时需注意胳膊要贴在耳侧垂直伸直;

3、弯曲手肘手握哑铃伸向头后;

4、注意保持手臂不抖动手恢复原位并重复以上动作活。

  

借助椅子或桌子运动

1、腰挺直坐下两手自然放在臀部两侧;

2、臂部用力使臀部离开椅子;

3、胳膊弯曲呈90度身体向下降;

4、注意手肘不要向两侧分开恢复原位置;

5、重复以上动作

一根皮筋瘦腿法

近日,少女时代Tiffany在她主持的一档节目里透露自己的瘦身秘诀,仅靠两根橡皮经便能瘦腿,她到底是如何做到的呢?

首先,双脚并拢,用皮筋绑住两脚的大拇哥

然后并拢膝盖平躺静躺3分钟就行,对!你没看错,就只是躺着..


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