运动和健身已经两个月了。你必须去欧洲旅行15天。你怎么能不反弹？你在欧洲吃什么？

运动和健身两个月后，需要去欧洲旅行15天，担心反弹。建议在旅行期间保持健康饮食，选择营养均衡的食物，并携带一些健康零食，以便在需要时补充能量。可以在旅行前和旅行期间继续进行适当的运动和健身，以保持身体状态。

运动和健身已经两个月了，你即将要去欧洲旅行15天，怎样才能不反弹呢？在欧洲吃什么比较好呢？

运动并不可怕，反弹最尴尬，对于减肥后反弹的人来说，心态很不一样，有一种悲剧叫瘦过...在解决复肥反弹问题之前，先搞清楚为什么体重会反弹。

01 假性复胖

有一种反弹叫做你认为的复胖，基本上，这些人对基本的生理知识了解不多，更不用说一堆肌肉和脂肪百分比数据了，一种体重增加，是因为你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少，肌肉比脂肪重，所以体重会增加，这种体重增加，但也有更好的身体，通常被称为假性复胖，通常只需要坚持下去，毕竟身材比体重数字神马更重要！

02 真性反弹

有些错误的减肥 *** ，如节食、过度运动等，是反弹的主要原因，节食会在短时间内减肥，但都是暂时的，一旦恢复到平时的进食量，就会变胖，容易造成脂肪堆积，如果你忽视了力量训练，导致肌肉减少，新陈代谢变得越低，相反，吃的东西很难消耗，造成的尴尬局面越来越难减肥，水问题、大量有氧、拒绝进食或低钠无盐等极端饮食，导致身体水分流失过多，也会分解肌肉作为能量来源等，这种短暂的体重浮动会在你恢复饮食后恢复甚至更多。

如果你是前者，完全不用担心，如果你是后者，请立即停止死亡行为，健身是一种生活习惯，减肥与你的日常饮食和生活状态密切相关，当你有效地减肥时，怎样才能长期保持呢？

1、继续你的日常活动：减肥成功后，或者刚刚有效，很多人会在这个时候放松，之前的训练计划、饮食日记等可能会不利于保持体重，可能会产生脂肪反弹现象，记住注意保持摄入和消费之间的关系。

2、保持运动：保持良好的锻炼习惯会使你的基本新陈代谢保持在一个很好的水平，即使有一天你不避免吃太多，它也不会影响你的减肥计划。

3、明确减肥≠减重的概念：大胖子变瘦胖子并不是理想的身材，减肥的目的是降低体脂率，在减肥的过程中，很多人可能在达到最健康的体重之前就停止了减肥，所以恢复体重的几率会大大增加。

4、自我激励：把自己的照片放在手机里是一个很好的 *** ，以前的照片会让我们记住以前的自己，新照片会告诉我们已经取得了很大的进步！只有有比较才能有动力！

5、保持健康的心态：合理营养的饮食结构、规律的饮食习惯以及积极健康的锻炼方式都是让我们生活得更好的方式，不要因为减肥的成功而抛弃这些好的习惯。

6、不要放弃：如果你累了，学会休息而不是放弃，只要坚持下去，不知不觉中就会达到想要的效果，记住“营养+运动=健康”！

不要忘记摄入热量＞消耗热量是生活状态回归之前都会成为你再次发胖的理由，所以保持警惕和积极的心态非常重要！