自由泳是游泳项目中最常被运动员采用的一种泳姿，也是最早出现的泳姿之一。它的特点是手脚协调配合，起伏自如，游姿高效。那么对于初学者来说，如何学习自由游及自由游泳的技巧与方法呢？以下是一些建议：
一、掌握正确的姿势
在自由泳中，姿势协调是非常重要的。想要控制好身体平衡，需要保持一个舒适有效的姿势，也就是头部与脊椎处于一条直线上，肚子收紧，盆骨高起，同时双肩前倾。
二、正确的呼吸方法
在自由泳中，呼吸的方法决定了泳手是否能坚持长距离的游泳。呼吸的常见步骤是：向一侧转头，吸气，重心稍微调整向另一侧，排出气息，同时身体下沉。
三、学习四肢动作配合
在自由泳中，手臂和腿部是一个紧密的组合。手臂和腿部要起到协调的作用，这样才能让自己游的快一些，游的轻松一些。手臂的动作是前伸、划水和收回。而腿部动作是蹬水和收腿。
四、注意力的集中
在自由泳中，集中注意力非常重要。为了游泳的更加轻松、快速，泳手应该学会在游泳过程中始终保持注意力，以便及时调整姿势和呼吸，从而保持游泳的稳定。
以上是学习自由游及自由游泳的技巧与方法的一些建议，希望初学者能够从中受益。不同的人和不同的水平情况下，应该根据自己的具体情况进行相应的调整。记得坚持练习，才能真正掌握自由游及自由游泳的技巧与方法。
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