中老年形体舞蹈视频教程
1、扶把，压把，勾绷，开胯，直立让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动，体验那种向上拔的感觉，成人形体训练相较其他运动最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。
2、老年人形体舞教程如下：舞曲开始，先是过门动作8拍，小八字站立，双手举高回落到胸前--圆场步--双臂回落。
3、形体训练内容有：姿态练习、把杆练习、舞蹈步练习、舞蹈组合、身体动作组合练习、垫上组合等。
哪里能免费下载到中老年健身舞蹈的视频?
1、百度录入“中老年广场健身舞十六步”，搜索一下会出现很多视频，如图：挑选视频网站进入，然后用优酷、土豆等网站的相关下载软件就可以把视频下载到电脑，或者可以用硕鼠软件，把视频地址复制粘贴过去就可以下载舞蹈视频。
2、名称是《张萍 扇花新秧歌 福光中老年健身》 下载地址： http：//lib.verycd.com/2004/10/08/00000227html 注意： 下载下来的是iso格式，需用虚拟光驱软件打开。
3、你可直接搜索广场舞网站就行了，然后进入相应的网站，在进行下载。
中老年人健身操
臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。
适合中老年人的健身操如下：起床活动，早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。伸展胸廓，站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。
中老年人健身操教程如下：伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一个练习。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻鍊者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。