让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。感觉好象胯骨向上提是因为骨盆的最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。此时可以体会腰胯骨盆耻骨关节的左右上移感觉。上下胯组合将以上的直立、弯腿、踮脚上下胯用口令喊操连贯起来。像上、下楼梯一样上下胯行走提腿练习，提左胯时左膝伸直,放左胯左膝恢复微曲状态,3.肚皮舞提胯的发力点在腰肌,右侧腰肌向上收紧。同时左侧腰肌向上收紧，3 将左膝盖向上伸直一点。
练习肚皮舞如何科肩和科胸？
肚皮舞抖肩：抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。
肚皮舞抖胸：
1.第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来；然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。2.如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸；可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度；让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸；
肚皮舞上下提胯的方法？
1、上下胯
1-1单腿上下胯（左腿上下胯、右腿上下胯）上胯：一腿直立，另外一条腿的胯骨向上笔直提起。则脚跟抬起。感觉好象胯骨向上提是因为骨盆的最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。
下胯：骨盆从上胯所保持的最高点，好象被一股力量向下方笔直地拉扯下来，同时脚跟着地。
2-1双腿上下胯：让两条腿结合起来，共同交替做上、下胯。
诀窍：对于初学者，上，下胯不易掌握，可以先让脚与腿遵循从军营训练中的“稍息”，“立正”开始练习。最后让脚与腿并拢，仍然做“稍息”。“立正”的动作，此时可以体会腰胯骨盆耻骨关节的左右上移感觉。
基础动作：
2-1-1平脚式上下胯：双腿并拢，身体直立，左右的胯骨分别向上提。则左右脚跟抬起。感觉好象骨盆的左右最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。
2-1-2屈膝式上下胯：双腿并拢，膝盖微弯，上身直立。左右的胯骨分别向上提。则左右脚跟抬起。感觉好象骨盆的左右最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。
2-1-3踮脚式上下胯：双腿并拢，踮脚姿势。左右的胯骨分别向上提。则左右脚跟抬起。感觉好象骨盆的左右最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。
上下胯式抖胯：上下胯也属于肚皮舞的基础动作之一。练习熟练之后，将上下胯运动加快，就会练成上下胯式抖胯。
上下胯组合
将以上的直立、弯腿、踮脚上下胯用口令喊操连贯起来。
上下胯的前后行走，像上、下楼梯一样
上下胯行走提腿练习：让左右交替的上下胯，边提胯边抬脚，边行走。
1.
放松全身,不要绷的很紧,想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮,自然的放松。
2.
上下半身要分开,控住腰部以上的部份,提快点快时上半身尽量控住不动,注意力放在胯部上,双腿微曲,双膝放松驰,提左胯时左膝伸直,右膝保持微曲不动,放左胯左膝恢复微曲状态,再提右膝右膝伸直,左膝微曲不动,如此反复,左右轮换即可。
3.
肚皮舞提胯的发力点在腰肌,单侧腰肌向上收紧,带动胯部向上提起
第一步：右侧腰肌向上收紧，使右胯上提，整个右脚掌抬离地面.
第二步：右胯下放，右脚掌落地;同时左侧腰肌向上收紧，使左胯上提，整个左脚掌自然抬离地面。
当左胯下放，左脚掌落地，右膝同时上提时便又回到了第一步。第一步和第二步循环进行，即右膝和左膝交替提起和下放，便形成上下胯鸭行步。
这是原地的迈步，可以通过两脚迈步方向的改变来转变行走的路线，前后左右各行走一个八拍，便形成了一个上下胯鸭行步的简单小组合。
进行肚皮舞上下胯鸭行步动作时，郑州肚皮舞培训学校小涛老师也提醒肚皮舞学习者们别忘了加上一些优雅的手势，让你的组合更完美
1 一位站姿，双手向两侧延伸！双膝委屈，腹部/臀部肌肉收紧，胸部上提，双肩自然下沉，不怂肩！
2 将右膝盖向上伸直一点，以达到右胯上提的目的（注意：右膝盖向上伸直，并没有将腿完全伸直，这个时候膝盖还是微屈的状态并没有完全伸直），观察右侧腰肌是否挤压，挤压说明右膝是向正上提的，相反的，左侧腰肌是拉伸的状态！
3 将左膝盖向上伸直一点，以达到左胯上提的目的！观察左侧腰肌是否挤压，挤压说明左胯是向正上方提的，相反的，右侧腰肌是拉伸的状态！
4 这样反复练习，右膝盖上提右膝提，左膝盖上提左胯提！做的同时，要保持身高不变！
在做上下提跨的时候，双膝始终保持弯曲有弹性站立，即使在你的跨向上提到最高点时也是，始终记住一点，是胯部发力上提从而带动腿部曲直，而不是靠你的双腿绷直弯曲来实现胯部动作，发力点在你的胯部，注意力也要放在胯部，不要去在意膝盖的上下。
肚皮舞的那个抖胯怎么练起来？
肚皮舞上下抖胯动作可以参考下面的方法练习：
肚皮舞90度角胯：
在肚皮舞胯部动作中，相对比较容易做到的就是肚皮舞90度角胯动作，
【肚皮舞90度角胯做法】上半身坚持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
【肚皮舞90度角胯效果】这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。
肚皮舞侧圆胯：
【肚皮舞侧圆胯做法】右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。
【肚皮舞侧圆胯效果】侧圆胯集中力量锻鍊侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻鍊也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯：
【肚皮舞水平8字舞胯做法】双腿并拢，上身基础坚持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】当上半身向前倾的时候，可以在锻鍊腰肌的同时锻鍊臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻鍊腹肌。
肚皮舞快速抖胯：
【肚皮舞快速抖胯做法】这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。
此时全部腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做平均快速地振动，同时保证上半身基本不动。
肚皮舞翘臀俯身大圆胯：
【肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法】双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分离达到可以承受的极限位置。
【肚皮舞翘臀俯身大圆胯效果】这个动作考验平衡性，重点锻鍊对腰肌力量的控制，依据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。
肚皮舞小水平圆胯：
【肚皮舞小水平圆胯做法】上半身尽力坚持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。
【肚皮舞小水平圆胯效果】留心以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻鍊。