完全有可能及早矫正一些无意之中养成的爬、斜、靠、躺的看书和做作业的习惯，久而久之形成驮背、含胸、斜肩、奇胸等不良形体三，软功能会导致身体的各个关节出现不同程度的损伤，1、压前腿将腿架在与肩一样高的地方，2、压旁腿将腿架在与肩一样高的地方，用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，臀部坐在两脚中间，开始后仰不能躺平时，另一腿向后伸直。5、劈竖叉竖叉对于初练者是剧烈的动作。
男子柔术软功的好处坏处？
好处：强身健体，达到专业水平还可以演出赚钱。
坏处：比较花费时间。男子天生柔韧比女子差，需要加倍的时间和功夫才能达到女子的水平。
一，适当练习柔术，可以疏通筋骨，促进血液流动，让身体各部位充分疏展，骨膜激素增快，个头长得较快。
二，一些柔术基本练习，完全有可能及早矫正一些无意之中养成的爬、斜、靠、躺的看书和做作业的习惯，久而久之形成驮背、含胸、斜肩、奇胸等不良形体
三，学习一点柔术基本练习可以培养爱好兴趣，开阔视野，提高自身素质，为日后实现自己的宏伟理想而打下一个杂实的基础。
PS:如果你的主要目的是要减肥，练瑜伽和跳舍宾的减肥树塑形效果都比柔术软功好。
男子柔术软功的好处与坏处，男子柔术软功的好处在于它可以。强健体魄，锻鍊意志，而且经过长时间的软功训练，可以最大限度的活动全身的肌肉。
经常锻鍊完工的人往往一般思维清晰，身体素质也非常的好。
坏处就是由于长期的锻鍊，软功能会导致身体的各个关节出现不同程度的损伤，甚至于有些关节出现了过早的衰老的情况，这对于身体上了岁数以后的影响就比较大。
柔术是怎样练成的？
首先，我们需要做个定义，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功。主要有4点：
1.纵叉，180度；
2.横叉，180度；
3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；
4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。 如果你能做到以上四点，恭喜你，你已经是一位柔术软者。 当然，一些高难度柔术动作就不适合成年人练习，比如三折。高难度的柔术动作，已经超出了前述的4个标准，这个时候已经不仅仅是肌肉拉长的问题了，还涉及到骨骼的变化。超级柔术，其实就是一个压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程，听上去是残酷的，但现实却是如此的。
成人怎样练柔术？
1、压前腿
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。
2、压旁腿
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。
3、双压后腿
跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上身向后仰，直到能躺平。开始后仰不能躺平时，可以靠到床头或墙上，逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛，可以给腿前部的肌肉加热。
4、单压后腿
面向墙壁坐，将一条腿弯曲在前，膝盖顶墙，另一腿向后伸直。双手推墙，上身后仰，直到可以看到脚，就可以轻松完成竖叉180度的动作，同时对完成后曲有相当大的帮助。
5、劈竖叉
竖叉对于初练者是剧烈的动作，一定要小心，不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子，双手撑椅，缓慢下压，到一定程度要双手撑住。
6、坐劈横叉
这个动作用文字表述比较困难，但它又是个人练习时相当有效的一个动作，试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床，宽度在1.5米左右，摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右，手扶床架子上横管，两腿伸向左右，让床架子的两根立管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。
7、俯劈横叉
坐，双腿向两侧分开尽量大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已经贴地，脚尖还在朝上。
首先，我们需要做个定义，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功。主要有4点：
1.纵叉，180度；
2.横叉，180度；
3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；
4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。 如果你能做到以上四点，恭喜你，你已经是一位柔术软者。
23岁还能再练柔术吗？
可以。首先，需要做个定义，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功。主要有4点：
1.纵叉，180度；
2.横叉，180度；
3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；
4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。如果能做到以上四点，恭喜，已经是一位柔术软者。为什么这么说成年人也能练习柔术，那是因为上述柔术4要点是正常人的关节活动最大限度。成年人感觉自己做不到，是因为他们的肌肉弹性不够。练习柔术，其实就是把肌肉拉长，而这是任何年龄都可以做到的。因为人体的肌肉本身就有很强的延展性，逐渐拉长肌肉不仅不会对身体造成伤害，还能给肌肉带来活力。当然，一些高难度柔术动作就不适合成年人练习，比如三折。高难度的柔术动作，已经超出了前述的4个标准，这个时候已经不仅仅是肌肉拉长的问题了，还涉及到骨骼的变化。超级柔术，其实就是一个压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程，听上去是残酷的，但现实却是如此的。要时刻记住：每个人都可以练柔术，每个人都可以练成柔术。