首先准备一个瑜伽垫子，从瑜伽坐姿开始练习。2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，步骤/方式一双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气步骤/方式二吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧步骤/方式三臀部坐向脚后跟，身体前侧延展呼气步骤/方式四吸气时将双手向脚掌方向放步骤/方式五躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力。
瑜伽零基础入门教程？
首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
瑜伽初学入门？
步骤/方式一
双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
步骤/方式二
吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤/方式三
臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
步骤/方式四
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式五
躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤/方式六
缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。
瑜伽入门是私教好还是教培好？
瑜伽入门是私教好！
这个因人而异。首先看你的时间安排，如果你时间可以自己掌握，可以就近选一个合适的学校或瑜伽室，如果你很忙每天时间不固定，找个私教就好。另外还要考量费用问题。私教一对一的教学，感悟更真实细致，身心更安静飘逸，多人在一起练氛围热闹一点，但容易为了练瑜伽而瑜伽，多少都有风水草动分心之扰。这是笼统的回答，具体要看你的其他情况。
瑜伽入门推荐先上教培，无论是私教还是教培，如果一开始没有经历过几个老师的几节课，相当于自己的“瑜伽知识观”是被一人建立的，没有比对也没有标的，当然，自己很有判断能力的除外。
瑜伽初级入门基本功？
拜日式
挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。
后伸展式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。
瑜伽入门基本动作调整骨盆？
骨盆的位置改变，主要是因为骨盆周围的肌肉力量不均匀，在练习时需要有意识地保持骨盆端正，比如在山式、战士一、战士二中，都需要保持肚脐朝向正前方，来调整骨盆的位置。