1.腿部力量和柔韧性的练习(1)跪坐压脚背练习.(2)直角坐于地毯上，(4)直立体前屈双手抱膝练习，向前、向侧压腿练习，(7)面对把杆站立向前压腿练习。(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。（9)地面上仰卧向前踢腿练习。(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。(11)地面上俯卧向后踢腿练习。双膝跪地向后、向侧踢腿练习。2.腰部力量和柔韧性的练习(1)跪姿向后下胸腰练习，头和双腿伸直尽量向上抬起。
形体舞是什么样的舞蹈？
形体舞蹈是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。
使人们在优美的音乐中达到收腰、健胸、美腿作用，并可修身养性，增强气质、风度、仪表，使您在工作的繁忙中摆脱紧张情绪，进入美的环境中。
形体舞的技巧和方法？
1.腿部力量和柔韧性的练习
(1)跪坐压脚背练习.
(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练
习，挺胸收腹。
(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练
习。
(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸
直。
（5）直角坐于地毯上，向前压腿练习，
双膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压
腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。
(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持
挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹
部尽量贴近大腿。
(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练
习。向后压腿时抬头。
（9)地面上仰卧向前踢腿练习。
(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。
(11)地面上俯卧向后踢腿练习。
(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向
侧踢腿练习。
每个练习重复6～8次。
2.腰部力量和柔韧性的练习
(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺
胸形态。
(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸
直尽量向上抬起。
(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右
扭腰练习。
(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含
胸，向后伸腿、展胸练习。
(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓
背，挺胸、抬头、踏腰练习。
每个练习重复6～8次。
3.胸、腹部力量练习
(1)俯卧撑
(2)斜卧撑
(3)仰卧起坐
(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯
上，上体和双腿同时向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离
地面，两腿上下交替练习。
(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练
习。
4.肩部力量和柔韧性练习
(1)双臂摆动绕环练习。
(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直
放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、
挺胸、踏腰的形态。
(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，
向前下拉肩练习。
(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后
形体舞四大要素？
“直”
在芭蕾形体训练中是⼀个整体概念，要求学习者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直⽴的.时候腿必须收紧膝盖。要领是：在意念上寻找颈椎、胸椎、腰椎、尾椎形成⼀道直线，头顶找天的感觉，逐步达到提、收、松、挺的正确⽽优美的体态要求。
“⽴”
在芭蕾形体训练中，“⽴”主要指腰部的⽴，它会产⽣向上提升的作⽤，只有腰部的“⽴”做到位，才能使整个⾝⼼能量内聚，重⼼上提，更好地在较⾼的空间层⾯上发射能量。
“开”
要求从肩、胸、胯、膝、踝五⼤关节，左右均匀对称地向外尽量打开，尤其是两脚和胯应向外打开到180度。这样可以最⼤限度地舒展⼈体的线条，扩⼤动作范围，提⾼⾝体的平衡⼒。但是，这个“开”⼜是芭蕾形体中最难掌握的⼀个要素。⾸先，我们应该循序渐进，切忌容易打开的部位使劲打开，不容易的部分就不打开，这样容易造成⾝体上下扭曲，使肌⾁或韧带拉伤。要领是：必须从髋关节到膝关节、踝关节、脚趾尖全部打开。
“绷”
要求把肢体的各个部位收紧“绷”起来，尤其指膝关节和踝关节，连带脊柱和颈椎等关节。芭蕾舞要求舞者从指尖到脚尖的能量的贯穿，进⾏放射性的舞蹈，只有通过绷才能将能量更好地聚集在肢体末梢，达到轻盈飘逸的舞蹈特征。⼀般初学者在绷脚练习中经常会出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这都不符合规范要求。要领是：绷脚必须从踝关节开始把⼒量⼀直贯注到脚趾，让脚趾去找脚⼼，这样脚背脚趾绷得越来越紧，膝盖也会越来越直
形体舞属于什么舞种？
形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操！舞蹈作用使人们在优美的音乐中达到收腰、健胸、美腿作用，并可修身养性，增强气质、风度、仪表，使您在工作的繁忙中摆脱紧张情绪，进入美的环境中。