邵东跳跳乐第九套中老年快乐舞步健身操有哪几首歌曲？健身操卷腹操是否适合老年人？

吴牧禅总梦见那年白芍花开我们牵着手走在白色花海那时天空那么蓝时间那么慢记忆中的味道那么甜再次梦见那片白色海洋健身操卷腹操是否适合老年人？健身操是很适合的运动锻鍊方法，首先由于老年健身操节奏感强，同时通过健身操的锻鍊方法还可以帮助老年人健身祛病，中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，　　而且健身操这样的锻鍊方法虽然运动强度不大。

邵东跳跳乐第九套中老年快乐舞步健身操有哪几首歌曲？

白芍花开

播放

歌手：张碧晨

语言：国语

所属专辑：白芍花开

白芍花开 - 张碧晨

词：程堃

曲：程堃

编曲：吴牧禅

总梦见那年白芍花开

我们牵着手走在白色花海

那时天空那么蓝

时间那么慢

记忆中的味道那么甜

再次梦见那片白色海洋

健身操卷腹操是否适合老年人？

对老年人来说，健身操是很适合的运动锻鍊方法，首先由于老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻鍊全面。即锻鍊全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病，这样就可以帮助老年人预防疾病的产生。同时通过健身操的锻鍊方法还可以帮助老年人健身祛病，中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻鍊者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，这样是有助于我们健康的。

　　而且健身操这样的锻鍊方法虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻鍊。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻鍊。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。这样实际上反而更适合老年人进行，不仅可以养生，同时还可以避免对老年人造成比较大的负担，是大家可以放心的运动方法。

　　在平时的生活中，我们就推荐老年人通过健身操的方法进行运动，这样对老年人的身体素质会有好处，可以很好的增强老年人的身体素质，还可以有效的帮助老年人预防疾病产生，所以推荐老年人在平时通过健身操的方法进行运动养生。

健 身操因为适应性广，即使体质较弱者和老年人也能进行训练，所以很多重视运动养身的老年人非常喜欢跳健身操。但是健身操也是有选择的，那么有哪些适合老年人的健身操呢？

1.老年人面部操

将嘴张成圆形再合拢，闭紧后保持脸部微笑，再慢慢放松；最后嘴中含气，使脸部呈圆形，持续几秒钟，再放松。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤更紧绷，对女士好处尤其好用

2.老年人头部操

上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，以看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后将头颈向右侧转动，要求同上。

重复做5至10次。

头部操能够促进头部血液循环，增强记忆力

3.老年人腹部操

两脚保持与肩同宽开立，上身以腰为轴向左旋转，向两侧摆动双臂。同时，右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，然后换方向换手重复以上动作。

腹部操可以让锻鍊腹背，并放松手臂。

4.老年人手腕操

第一步：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

第二步：按顺时针和逆时针转动手腕。

第三步：放松甩手。

第四步：使手掌向上或向下弯曲。

手腕操能让手指和手腕关节更灵活，并放松手腕。