这样有层次的进行舞蹈训练与教学和巩固，学过中国舞的孩子都应该清楚，想要跳好中国舞首先就接触的就是舞蹈基本功，坚持每天练习基本功很重要，舞蹈基本功是需要长期锻鍊的，坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！ 2、腰的训练腰活动开了以后，再下腰15次(每下5次耗一会)如果软度很差的话建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，记得训练之前先做热身活动。
九十分钟的舞蹈课怎么安排？
90分钟的舞蹈课可以分成三个环节，第1个环节，20分钟做一下形体训练，教一些形体动作，第2个环节30分钟可以把昨天教的内容复习巩固一下，其中可以分成两组，一组跳一组看，然后让大家自由组合，纠正动作。
第3个环节教一下新的内容，这样有层次的进行舞蹈训练与教学和巩固，使学员有一些兴趣也使课程内容比较丰富。当然中间还要留出10分钟让大家休息一下。
中国舞一年要练哪些基本功？
学过中国舞的孩子都应该清楚，想要跳好中国舞首先就接触的就是舞蹈基本功，并且还需要扎实的基本功，所以中国舞基本功也是至关重要的!
坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻鍊的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！
1、建议每天练早功：
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
2、腰的训练
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)
如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
注意点：
记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。
我一个胖胖的女孩，11岁上六年级，身高160，体重52KG，喜欢歌舞，适合学习什么舞蹈，能减肥，难没有关系？
11岁身高160个子不低了，体重52公斤算正常，没必要减肥。你现在的年龄正是长身体的时候千万不要为减肥刻意节食，否则对于身体和智力发育都有不好的影响。
如果对于舞蹈是兴趣爱好，你喜欢什么舞就学什么舞，当然如果是打算把舞蹈作为将来的事业，就需要去专门的地方进行系统的学习了，实事求是的说，11岁开始练舞蹈稍微有点起步晚了。如果只是为了减肥，那么没必要学难度太高的舞蹈，有条件的话去健身房跳健身操就可以。如果能忍受寂寞和枯燥，其实跑步是最简便易行的减肥方法，我身高176，原来体重115公斤，现在70公斤，减肥减了90斤，没有刻意节食，没饿过肚子，只是原来胖是因为吃的太多运动的太少，减肥开始以后采用正常合理的饮食，增加运动，主要靠跑步就半年减了90斤，当然我每周还额外进行3次力量练习。
减肥消耗脂肪最好的方式就是中低强度的有氧运动，每次应该持续时间30分钟以上。我减肥的时候是在跑步机上走5分钟跑10分钟这样循环1个小时，现在不减肥了，但仍然保持运动习惯。现在是在跑步机上一次性跑45分钟8公里左右。
比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
请问什么是大课间操？
以往我们在课与课之间的广播体操，可以理解成是“小课间”，而“大课间”就是学校为了更好地提高学生的身体综合素质，培养学生自觉锻鍊身体的习惯，而特意增加的体育活动时间。
“大课间”的活动形式多样，有自编操、集体舞、球类，武术等各种形式，每间学校根据自身情况形成各自的体育特色。
大课间操是20分钟活动时间，在第二节下课以后开始的。而小课间是10分钟，也就是我们通常说的下课时间啦。不同在于：大课间时可以自由活动，可以到操场上活动，小课间只限于在走廊班级活动。