五禽戏教学视频完整版_五禽戏教学视频完整版国家体育总局

然后向天伸展腰部，直到两只手臂竖直向上，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，身向左扭动，眼看右足跟，以缓缓挥舞翅膀的动作为主，静止状态下练习时也需要模仿鹤的站立姿势。建议先摆动手臂，然后再慢慢加上脚和腿的动作。五禽戏(图一)脚后跟靠拢成立正姿势：两臂自然下垂。同时两掌握拳提至腰两侧。五禽戏分解动作教学全套口令示范五禽戏能减肥吗：左肩向前下晃动?右肩则稍向后外舒展，左膝弯曲，右肩向前下晃动。

五禽戏的主要动作有哪些?

五禽戏的动作顺序是虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏动作要领：虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。

五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。

五禽戏每个部分的动作要领： 鹤翔：头、脊柱、腿要直，两臂自然下垂，在吸气的时候，将双臂向上举，头部和颈部也要跟着向上，同时脚跟半抬离地，直到两只手臂竖直向上，最后深呼吸，还原原来的姿势。

左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。

五禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，其中每一场戏”共有两个动 作。整套功法共10个动作，分别为：虎戏：虎举、虎扑；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：熊运、熊晃；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞。

五禽戏具体步骤

1、鹤：鹤是五禽戏中的第一种，以缓缓挥舞翅膀的动作为主，静止状态下练习时也需要模仿鹤的站立姿势。在实践中，建议先摆动手臂，然后再慢慢加上脚和腿的动作。动作完毕后，需要放松身体，调整呼吸。

2、五禽戏(图一)脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。(一)左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

3、具体步骤：第一步，首先打开“烟雨江湖”游戏，前往“药王谷”。第二步，然后点击“药王”，询问“五禽戏”。第三步，再前往“枯骨门”，点击“楼台”。第四步，接着点击“搜索”，获得“河车丸”。

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五禽戏(图一)脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。(一)左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

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五禽戏分解动作教学全套口令示范五禽戏能减肥吗?

八段锦和五禽戏都是以健身、养生为目的创制的，与减肥无关，人的肥瘦与健康没有什么直接的联系。要想减肥，多力量加有氧运动。不是一个套路。

右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。重复一至四动三退后，两手自然垂于体侧；目视前方。五禽戏是一种有效的养生运动。

五禽戏的锻鍊要领是什么?

1、结合动作和呼吸：五禽戏强调动作与呼吸的协调，每个动作都配合相应的呼吸节奏，既能调节呼吸，又能增加气血循环。

2、五禽戏每个部分的动作要领： 鹤翔：头、脊柱、腿要直，两臂自然下垂，在吸气的时候，将双臂向上举，头部和颈部也要跟着向上，同时脚跟半抬离地，直到两只手臂竖直向上，最后深呼吸，还原原来的姿势。

3、五禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，其中每一台戏”共有两个动 作。整套功法共10个动作，分别为：虎戏：虎举、虎扑；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：熊运、熊晃；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞。