波比跳怎么做?

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波比跳怎么做?

波比跳做法如下:

1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好,保持重心的中立,双膝微微弯曲,双手自然垂直于身体两侧,上半身挺直目视前方。

2、脚尖踮起,蹲下后双手撑地,上半身向前探出,保持下背部的平直,不要弯曲,双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出,进入下一个动作。

3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身,臀部用力夹紧,感受到背部和臀部的紧绷感,摆出类似于俯卧撑一样的姿势,准备进入下一个动作。

波比跳怎么做?

4、弯曲双臂肘关节处,胸部向地面贴近,身体向下压,背部始终保持一个平直的状态,臀部和背部像上一个动作一样的收紧用力。

5、在进行完俯卧撑动作后,双腿向前跳跃回到动作2的姿态,感受到髋部的伸展拉长,小腿前侧肌肉伸展,膝盖向胸口方向靠拢。

6、蹬地起身,身体上跳起,回复到1的姿势,目视前方,调整好重心的中立,双膝微屈下蹲,打开背部,准备最后一个动作。

7、深呼吸用力下蹲后弹起,脚尖向下,双手随着弹起的动作也用力向上,感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成这一动作后就可以回到第一个站姿,准备进行下一组的练习。

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