支链是什么？

支链是一种连接在分子或化合物中的单体单元。它是构成分子结构的基础单位，可以是短链、长链或其他类型的单元。在蛋白质中，氨基酸之间可以通过“螺旋”形式形成支链来连接；在DNA中，核苷酸之间的碱基对也是通过支链链接起来的。支链的种类和数量对于分子的生物学功能具有重要影响，比如它们可能参与蛋白质折叠、糖类代谢等过程。

支链的种类和数量对于生物体的生物学功能具有重要影响，比如它们可能参与蛋白质折叠、糖类代谢等过程。

健身圈内有一句话叫做“无支链，不锻炼”，也就是说支链对于健身增肌的作用是很大的，这是被无数健身前辈亲身验证过的，所以无需纠结其作用。

支链氨基酸（BCAA）是一种必需氨基酸，它存在于许多生物大分子中，如蛋白质、核酸等，L-亮氨酸、L-异亮氨酸和L-缬氨酸是三种必须氨基酸，它们在人体内不能合成，必须由外部供应。

BCA化的氨基酸之间可以通过各种功能，例如蛋白质中核苷酸和磷酸脱氢酶等辅酶，可以利用支链来进行能量转移，进而提供足够的氧气和养分给肌肉细胞。

BCA能够参与长时间持续运动的代谢供能，减少肌糖原消耗，促进肌肉蛋白合成，补充外源性BCAA可降低运动引起的血清酶活性增高、脂质过氧化，并且可以防止钙超载的发生，降低色氨酸透过血脑屏障产生无羟色胺（5-HT）导致的疲劳感，BCAA对运动恢复有着重要作用。

通过服用BCAA可以使机体新陈代谢趋向于合成代谢，促进运动后身体的恢复，人体内不能合成BCAA，BCAA必须通过外源性补充。

肽类作为BCAA的黄金搭档也不得不提，比如炽金支链氨基酸肽，肽类除了有助于耐力类运动外，还可以抑制或缩短体内负氮平衡，运动后及时快速补充氮源，对减少肌肉蛋白质降解，促进肌肉快速修复和运动疲劳的消除，将产生良好作用，而且不增加胃肠负担。

剧烈运动后，运动员需要加强恢复，尤其需要修复运动所致的骨骼肌细胞微细损伤，这时需要将大量的氮转运入肌细胞，而补充活性肽不仅吸收快，而且保氮力强，能促进肌肉合成代谢，当补充活性肽与碳水化合物混合物时，对运动后骨骼肌的快速恢复与修复作用更显著。