瑜伽球初级教程？
1、过于静态和单调可能是许多初学者对瑜伽的感觉。事实上，只要添加道具，瑜伽就可以变得动态和有趣。由于其独特的弹性、支撑和按摩效果，瑜伽健身球当然具有圆形动态的特点，可以使瑜伽有趣、平易近人。
2、单腿坐立伸展：双腿弯曲膝盖，脚趾尖向外，然后左腿放在瑜伽球上，保持坐骨稳定，臀部稳定，双手从侧面吸气，双手合十，呼气双手下沉，落在胸部，肘部保持平行，手掌相互推，放松肩膀，直视前方，保持五次呼吸，然后交换另一条腿。这种动作可以增强骨盆底肌肉和腿部的力量，增强腿部后部的韧带力量和臀部的控制。
3、下犬式单腿伸展式：尽量将重心踩在脚上，双手与肩宽，双脚与髋关节同宽，将瑜伽球放在身体下方承载力，双肩放松。当身体保持正三角形时，吸气，抬起右腿或左腿，向后伸直，脚伸直，使身体保持斜向上的直线，头部和脚趾向相反方向伸展，收紧臀大肌，尽量减轻手臂和手的压力，放松肩膀和头部，不要抬头，保持五到八次呼吸，交换另一条腿。
4、骆驼变体:双腿张开，瑜伽球放在双腿之间的臀部后面，试图让身体朝着瑜伽球的方向仰卧。如果你觉得很难，你可以让你的手握在你的脚上。如果你觉得没有问题，让你的身体完全依靠瑜伽球向后移动，让瑜伽球承受身体的重量。同时，臀大肌收紧，臀部向前推，后股沟张开。保持五到八次呼吸。若身体允许，用左臂压右臂，相互缠绕，使指尖向远处延伸。如果身体允许，用左臂按压右臂，相互缠绕，将指尖延伸到远处。这种动作可以收紧臀肌，保护腰椎，减少手臂多余的脂肪。
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