如何做扩胸运动？一天做多少最好？

扩胸运动是通过提高胸部肌肉的力量来提升其体积和形状。要达到更佳效果，建议每天至少进行30分钟的有氧运动，并配合上5-10组每组10-15次的肌肉训练。，，可以尝试以下几种 *** ：，，1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。慢慢弯曲膝盖，将臀部向后推，同时保持背部挺直。然后缓慢恢复到起始姿势。，，2. 杠铃卧推：躺在平板床上，手持杠铃，双臂放在胸前或背后。保持身体平衡，用杠铃将胸部推起，直到肘关节超过耳朵。，，3. 俯卧撑：站在地上，双手撑地与肩膀同宽。慢慢下降，直到胸部接近地面，然后再上升。，，关键在于坚持。只有通过持续的锻炼和良好的营养摄入，才能看到显著的效果。如果有任何健康问题，请先咨询医生的意见。

背部运动是一种增强背部肌肉力量的好 *** ，以下是每日推荐的强度：

1、平躺：背部主要由脊柱支撑，平躺时可以拉长背部肌肉，加强背部稳定性。

2、肩膀旋转：俯卧，双脚宽于肩部，抬起上半身，向左右两侧旋转肩膀，使肩胛骨旋转，这样可以帮助塑造平板。

3、颈部下沉：坐姿，头部低于身体水平线，可增加颈部与背部肌肉的力量。

建议每天至少进行2-3组背部锻炼，每组重复10-15次，逐渐增加练习时间或重量，以达到更好的效果，如有需要，请咨询专业教练的意见。