每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少？

每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少？

每天坚持跑步50分钟一个月会瘦下来，取决于跑步速度，饮食控制，和体重基数。

跑速不同，减脂速度不同

慢跑50分钟消耗热量约300千卡，快跑50分钟消耗热量约410千卡。以减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，慢跑一个月减脂约1.2公斤，快跑一个月减脂约1.6公斤。

饮食控制是运动减肥的前提条件。

如果只是跑步，而不去控制饮食，是不能达到好的减肥效果的。饮食摄入能量小于消耗能量，才能达到减肥的目的。

饮食控制是在减肥期间饮食的摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己平日的日常热量消耗保持一定的热量缺口。热量缺口不低于500千卡时，一个月可以减脂两公斤以上。

体重基数对减肥的影响

体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常热量消耗也越高，与基础代谢热量之间的热量缺口也可以更大，减脂的速度也就更快。通过饮食的控制，一个月可以减脂3到4公斤。但是体重基数大的人并不适合跑步减肥。可以用快走，骑车，游泳替代。

跑步速度越快，体重基数越大，饮食控制的越好，能减去的脂肪数量越多，一个月4到6公斤都是可行的。体重基数小的人3到4公斤则是比较合适的。