如何练习内胸肌？
胸肌内侧的主要运动动作：
1.窄握哑铃卧推动作
仰卧在训练凳上，双手放在胸前，肩胛骨收缩下沉；握住哑铃，然后调整到胸部两侧；然后保持胸部肌肉张力和三头肌，手臂同时向上，快速窄距离推哑铃，手臂直锁，挤压胸部肌肉。恢复，重复动作。
2.蝴蝶夹胸动作
用蝴蝶肌夹住胸部。握住手柄，展开肩膀，用肩膀和手臂的强大动作，从胸部两侧向中间缝合，挤压胸部内部肌肉，尽量触摸肘部，保持胸部收紧。然后控制动作慢慢回到起始位置，所以重复。
3.高位绳夹胸动作
调整绳索滑轮的高度。双脚前后弓步站立，挺背；双手握住两侧手柄，手臂和肘部向后移动，使胸部肌肉有拉伸感；然后向下拉，向内拉，拉到身体中间，收紧挤压胸部肌肉。然后控制动作慢慢回到起始位置，所以重复。
4.仰卧上斜哑铃鸟动作
仰卧在倾斜的健身板上，双臂向两侧张开，双手握铃，手腕内收；然后将手臂和手臂举起约135度的夹角，以收缩胸部肌肉，推动手臂向上环绕；直到达顶部，挤压胸部中间的肌肉。然后控制动作慢慢回到起始位置，所以重复。
5.推动仰卧夹杠铃片的动作
仰卧躺在健身凳上，伸直手臂，然后用双手夹住杠铃片或片状重物；然后慢慢降低杠铃片，保持匀速；当杠铃片接触胸部时，继续夹住杠铃片向上推，到达顶部时尽量挤压胸部内部肌肉（停顿约1~2秒）。
6.钻石俯卧撑动作
双手接触（手掌收集），超窄支撑，钻石俯卧撑；推主要依靠三头肌和胸肌内侧，到达顶部挤压胸肌内侧（停止1~2秒），所以重复动作。
7.臂力棒挤胸动作
双手掌心朝内，拳眼向上握住臂力棒端，让手腕和前臂腕屈肌率先用力弯曲；然后逐渐向肱三头肌过渡，然后从胸大肌向内收缩挤压力，最后完成反U型弯曲(收紧胸部)。然后控制动作慢慢回到起始位置，所以重复。
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