健身房塑形训练计划？
您好，以下是一个健身房塑形训练计划，适合初学者或有一定健身基础的人：
1. 坐姿哑铃推举： 3组，每组8-10次
2. 硬拉： 3组，每组8-10次
3. 俯卧撑： 3组，每组12-15次
4. 坐姿划船： 3组，每组8-10次
5. 坐姿单臂哑铃飞鸟： 3组，每组8-10次
6. 杠铃弯举： 3组，每组8-10次
7. 仰卧起坐： 3组，每组12-15次
每周训练3次，每次训练时间为45-60分钟。每组间休息时间为45秒至1分钟。训练时要注意姿势正确，重量逐渐增加，每组最后一次做到力竭。同时，要注意饮食和休息，控制饮食，并保证足够的睡眠和休息时间，以帮助身体恢复和生长。
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