站立式瑜伽标准动作？

站立式瑜伽标准动作：站立抱膝式

动作步骤：

1、<strong>起始姿势</strong>：自然站立，双脚并拢，保持正常呼吸。

2、<strong>吸气</strong>：缓缓抬起左腿，确保大腿与地面平行，小腿垂直于地面。

3、<strong>双手环抱</strong>：双手环抱小腿，尽量靠近身体。

4、<strong>呼气与拉伸</strong>：在呼气时，双手用力将腿拉向身体，若环抱小腿有困难，可以抱在膝盖偏下的位置，保持此姿势，进行3次深呼吸。

5、<strong>吸气还原</strong>：吸气时，慢慢放下左腿，回到起始姿势，然后换另一侧腿重复上述动作。

注意事项：

- 在进行此动作时，保持身体平衡，避免摔倒。

- 如有身体不适或疼痛，请立即停止练习。

- 呼吸与动作相配合，保持专注和放松。

图片展示：

此动作有助于增强腿部和腰部的柔韧性，同时也有助于放松紧张的肌肉，在练习时，请确保在舒适和安全的环境中进行，并遵循正确的呼吸和动作指导，通过定期练习，你可以逐渐提高动作的准确性，并享受瑜伽带来的身心益处。