练瑜伽的方法?

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练瑜伽的方法?

先从简单体式开始,循序渐进!

1、简易坐

从简易坐开始调整呼吸

练瑜伽的方法?

注意坐骨向下发力,脊柱向上延展

保持双肩下沉,停留3-5分钟

2、下犬式

从上一动作退出,进入下犬式

注意大臂外旋,脊柱延展

坐骨向后向上,停留3-5个呼吸

3、战士二式

从下犬式退出,右腿迈向双手中间

右髋外旋,右腿屈膝垂直脚后跟

进入战士二式,停留3-5个呼吸

4、三角式

吸气,右腿伸直,脊柱向右侧延展

呼气,收紧核心,左手向上伸直

进入三角伸展式,停留3-5个呼吸

之后回到下犬式,动作3-4换边

5、双角式

从上一动作退出,双腿横向分开

双脚分开大于一腿长,,脚尖朝前

吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心

折髋向前屈,双手后背十指互扣

双手远离身体,停留3-5个呼吸

6、弓式

俯卧,吸气,双腿屈膝找臀部

双肩向后绕动,双手抓住脚踝

呼气,收紧核心,胸腔、膝盖离地

双肩放松下沉,停留3-5个呼吸

7、8字扭转

俯卧,双手两侧伸直平贴地面

呼气,收紧核心,身体转向右侧

左脚在右腿后侧踩地,左肩向后

停留1-2分钟后,交换另外一侧

8、大拜式变体

双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟

身体向前延展,双手屈肘推地

双手掌心相对放在后脑勺

腋窝、胸腔伸展,停留1-2分钟

9、休息术

仰卧,双手、双腿自然摊放

身体放松,停留5-8分钟

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