我是初中生，有点胖，想练腹肌，但是不知道怎么练。请帮忙？
1.大腿手滑动要领:平躺，下颌压胸，双手放在大腿上，双手沿大腿滑至膝盖，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，然后重复练习。关键刺激部位：上腹肌2头触膝动作要领：仰卧，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与膝盖接触。膝盖保持不动，时间越长越好，最后，放下头部和膝盖，让它落在地上。关键刺激部位：上腹肌群和腹直肌3控制腹部动作要点：仰卧，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。关键刺激部位:上腹肌群和腹直肌群4V形两端起动要领:平躺，双腿离地，45度角，双手触脚趾。关键刺激部位:下腹肌和腹直肌5屈体车轮跑动要领:双手抱头仰卧，上半身抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘碰到右左膝。关键刺激部位：腹外斜肌6 直腿抬起动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，手掌向下。伸直双腿，收紧脚趾，抬起双腿，几乎垂直于地面。7屈膝起坐动作要点：仰卧，膝盖弯曲，脚离地，手抱后颈，起坐，下颌触摸膝盖，上半身放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成练习。关键刺激部位：上腹肌群8仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌用力。关键刺激部位：上腹肌群和9180度转向膝盖关闭动作要点：手臂固定，仰卧在平板或斜板上，膝盖弯曲45度，侧膝盖关闭，然后直接转向另一侧。关键刺激部位：下腹肌群和腹外斜肌10直腿臀部动作要点：手臂固定，仰卧在平板或斜板上，腿保持直立，思想集中在下腹肌群上，力量使臀部抬起。关键刺激部位：下腹肌11直角支撑动作要领：用手掌或拳头支撑地面，尽量收腹抬腿。关键刺激部位：下腹肌和腹直肌12元宝藏腹部动作要点：手臂固定，仰卧在平板或斜板上，膝盖弯曲45度，注意下腹肌，力量，使膝盖尽可能靠近胸部，注意不要触摸地面。