晚上睡前做运动，比如滚腹肌轮好嘛？
不要晚上睡觉前作，容易睡不着觉，最好下午练，实在要晚上练最好在睡前两个小时开始，结束后休息最少一个小时的。要肌肉的话，第一，合理饮食，多吃蔬菜水果，一天两杯牛奶，晚上不要吃夜宵，少喝酒，尤其是啤酒，特长肚子。
第二，休息好，别熬夜。
第三，锻炼量要达到，新手推荐就坐俯卧撑和仰卧起坐，分组做，速度不要太快，尽量标准，有一定基础后可以试试8分钟腹肌锻炼和胸肌锻炼家庭版，之后是健腹轮，哑铃之类的，一般这个时候你都能自己摸索出适合自己的锻炼计划了。
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