锻炼肌肉需要什么运动？
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次都要尽量伸直身体。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50组。这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
仰卧起坐 仰卧起坐是练习腹肌的常见方法之一，不占用空间。它也非常适合在家里进行。建议一次做30多个仰卧起坐。 会游泳的朋友，不妨试着每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效、更快，肌肉线条会更细长、更漂亮。
跑步 每天跑2000-5000米可以大大提高身体心肺功能的耐受性。同时，它可以锻炼全身的肌肉群，这是快速锻炼健美肌肉的基础。
0