慢跑减肥的正确方法？
为了让你的身体更习惯于运动需求，你需要有计划地跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划，而不是在有时间或天气好的时候随意跑步。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要你坚持下去，你就会发现跑步越来越容易，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感觉更放松的时候，然后在每周的锻炼中慢慢增加距离。第二，没有必要一开始就规定自己在5分钟内跑完1公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路时快一点，而不是大口呼吸到肺部开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，也比快跑更容易坚持舒适连贯的步伐。放慢速度可以让你专注于正确的跑步姿势，这可以减缓跑步带来的一些疼痛。你也有空闲时间看风景或和朋友聊天，这会让你爱上户外跑步。当你的身体逐渐变强时，你的步伐自然会增加，你也可以挑战变速跑。如果你讨厌跑步的每一分钟，也许你做错了什么。你可以带你的狗或最好的朋友，开发一条新路线，听你最喜欢的音乐或广播电台，买一个新设备，用应用程序记录你的脚印，或者在游泳池里跑步，跑步后立即跳下来冷却。扩展数据:跑步减肥的误区之一:只要多运动，就能达到减肥的目的。虽然运动可以消耗人体内的热量，但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你多喝一两杯甜饮料或者多吃几块西式糕点，努力减肥的结果也会消失。因此，为了获得持久的减肥效果，除了锻炼外，还应合理调节饮食。第二个误解：每天坚持30分钟慢跑可以减肥30分钟慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但减肥效果很小，实践证明，只有锻炼时间超过40分钟，人体脂肪可以调动糖原供应 能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可以看出，无论强度如何，脂肪消耗都不明显，不到40分钟。误区三:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在小强度运动时主要使用氧化脂肪酸来获取能量，所以脂肪消耗得很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松、缓慢、长时间的低强度运动或心率保持在100？长时间运动124次/分钟最有利于减肥。参考资料：打开跑步的正确方法：跑得太快不会燃烧脂肪-人民网