10天能练出肌肉吗？

10天能练出肌肉吗？

健身是一个长期的工程，即使练出了强壮的肌肉，如果长时间停止训练，肌肉也会消减。肌肉的生长基本是这样一个过程：负重训练，给肌肉较强的刺激，然后通过饮食补充蛋白质等，在休息的过程中，身体对受损的肌肉纤维进行修补强化。

原理上是，训练后第二天肌肉就可以生长，但是实际上变化是非常小的，肉眼看不出来。10天的时间就要求出肌肉，简直是个神话，不论吃什么补品甚至激素，也是不可能完成的任务。想要见到效果，最少3个月。