如何用跑步机减肥比较好？每天跑多快？多少分钟？不穿鞋跑可以吗？

如何用跑步机减肥比较好？每天跑多快？多少分钟？不穿鞋跑可以吗？

一小时的健身器材训练:4000左右～500

快跑一小时:6000左右:～700

快走一小时:5000左右～600

自行车一小时左右:5000～600

游泳一小时:约4000:～500

椭圆机一小时左右：大约500～600

篮球一小时:6000左右:～650

以上是几种常见的运动消耗的卡路里量，此外，如静坐、洗澡、做家务等．．．这些看似普通的活动也会消耗大量的卡路里！

减肥的朋友记得，每消耗3000卡减一斤肉！

对比各种运动所消耗的热量

爬楼梯1500级(不计时)250卡

快走(每小时8公里)

555卡

快跑(一小时12公里)700卡

自行车(每小时9公里)245卡

415卡自行车(每小时16公里)

自行车(每小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球

425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(每小时9公里)655卡

游泳550卡(每小时3公里)

275卡有氧运动(轻度)

350卡有氧运动(中度)

高尔夫球(走自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

步行(每小时6公里)345卡路里

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊区滑雪(每小时8公里)600卡

练武术

790卡

通常，一个简单的测量方法是根据时间来确定。分解过程是先是酶，然后是糖原，最后是脂肪。当脂肪持续跑步超过30分钟时，脂肪就会开始消耗。