如何引体向上？
1、起始姿势:双手用宽握距正握单杠(手掌向前)，略宽于肩膀，双脚离地，双臂自然下垂伸直。
2、动作过程：用背阔肌的收缩力拉起身体。当下巴超过单杠时，停止一秒钟，使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到回复完全下垂，然后重复。
3、呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气，不要长时间憋气。引体向上姿势：大学体能测试20引体向上是评估标准，所以为了不同时保持有效数量，可以使用脚向后交叉，防止身体过度摆动被判定为无效。引体向上主要关注身体的两点：臂力和腰力。如果你练习臂力，引体向上主要取决于蛮力，这很累。如果你练习腰力，引体向上会有点巧妙，这是在身体的帮助下摆动的 惯性“甩”上去，不需要太多努力。扩展数据：引体向上注意事项：1、当受试者身高较低，无法自行跳起握杆时，测试者可提供帮助；2、在测试过程中，受试者应保持身体挺直，不得弯曲膝盖和腹部；如果引体向上是在身体摆动或其他额外动作的帮助下完成的，则此次不计数；3、应采取相应的保护措施，防止伤害事故的发生；
4、身体在下降过程中不能突然放松，身体应该有点紧张，此时脚迅速向前伸展（不要太大，以免造成违规）
0