如果你减肥，在餐馆吃午饭最好吃什么？
对于需要减肥的上班族来说，如何在酒店吃饭？
原则上，作为一名营养师，我会告诉办公室职员：尽量不要在酒店吃饭！因为烹饪方法决定了你在不知不觉中摄入了大量的油和盐；同时，食物搭配非常不合理，主食（白米粉）作为能量的主要来源，富含蛋白质的肉明显不足，新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜很少。
看到这里，你可能会问：我只能从家里带食物吗？答案是否定的。忙碌一天的办公室职员下班后可以尽最大努力做一顿营养丰富的晚餐，准备第二天的午餐，真的不多。
如果你想控制体重，食物的总摄入量应该在控制范围内，而不仅仅是午餐。简单地说：像皇帝一样享受高质量的早餐，减少晚餐摄入量，聪明地掌握外部用餐技巧，估计很难发胖！
首先，控制主食摄入量！假如你是“坐”班族，午餐的主食含量：女性≤100g,男性≤150g;而且可以选择红薯、土豆、山药、老南瓜等代替一半的主食。减肥朋友注意：炸土豆丝＋一碗米饭，搭配很差！建议：一小碗米饭＋一份清蒸鱼＋蔬菜不仅能为身体提供足够的热量和优质蛋白质，还能提供膳食纤维、维生素、矿物质等。避免一碗面条就是一顿饭！
第二点:盖倒饭、炒饭，特别不建议上班族选择！刺激你食欲的是大量的油脂和厚重的调料！
第三点:吃富含优质蛋白质的肉(虽然肉涨价了)、豆腐等等。只有这样，你才不会在午饭后2小时饿，然后疯狂地寻找零食。。。烹饪方法应该是蒸和煮，油炸应该远离它！
第四点:点一大块绿叶蔬菜！即使吃面条，也可以单独配一份蔬菜。
最后，提醒你：午饭后，不要立即躺下小睡，你可以走一点（20分钟），和同事聊天，不仅增强感情，而且消耗热量，杀死两只鸟！
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