对于一个不则么出去的宅男，请给我列一个在家的健康作息时间表。谢谢？

健康的居家生活习惯包括规律作息、充足睡眠、饮食均衡等。可以参考以下建议：，，每日8:00起床，做早操锻炼身体；，9:00-11:30进行早餐时间，尽量选择营养丰富、易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等；，11:30-14:00午休，可以选择阅读或听音乐等方式放松身心；，14:00-16:30安排工作或学习时间，保证足够的休息和工作效率；，16:30-18:00进行晚餐时间，搭配蔬菜水果，避免油腻食物；，18:00-20:00准备睡觉，尽量保持室内温度适中，并减少噪音干扰。，以上就是一份基本的居家健康作息时间表，希望对你有所帮助。

7:30：起床。

7:30—8:00：在早餐之前刷牙。

8:00—8:30：吃早餐。

8:30～9:00：避免运动。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

11:00：吃点水果。

11:30～13:00：午饭必须有蔬菜。

14:30～15:30：午休一小会儿。

16:00：喝杯酸奶。

17:00～19:00：锻炼身体。

19:30：晚餐少吃点。

21:45：看会电视。

22:00：洗个热水澡。

22:30：上床睡觉。