家庭一周营养食谱？

燕麦粥配鸡蛋、牛奶和新鲜水果，中餐：烤鸡胸肉、糙米、蒸西兰花、豆腐汤，晚餐：炒青菜、红烧鱼、红薯、小米粥，饮品：豆浆或无糖酸奶，请注意控制食盐摄入量，多吃蔬菜和水果，避免油腻食物。

星期一：早餐：煎蛋与牛奶（或豆奶），配以蒸蘑菇和青椒；午餐：煮豆腐搭配蒜蓉炒西兰花和番茄炒蛋；晚餐：绿豆粥配上小米粥和西红柿炒蛋。

第二套：

星期二：早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）和卤蛋；午餐：肉末茄子的炖菜，搭配酱油拌饭；晚餐：干煸四季豆、豆腐汤和凉拌豆皮。

第三套：

星期三：早餐：瘦肉包子、豆浆或稀饭和咸鸭蛋；午餐：香菇青菜汤；晚餐：炒面和炒菜花。

第四套：

星期四：早餐：花卷、牛奶（或豆奶）和荷包蛋；午餐：大米鸡肉汤；晚餐：酸辣土豆丝和洋葱炒猪肝。

第五套：

星期五：早餐：肉包子和绿豆粥；午餐：红烧平鱼；晚餐：芹菜肉包子和蒸蘑菇。

第六套：

星期六：早餐：面和小米粥；午餐：大蒜炒西兰花；晚餐：番茄炒蛋和南瓜汤。

第七套：

星期天：早餐：窝窝头和牛奶（或豆奶）；午餐：木耳炒鸡丁；晚餐：韭菜猪肉饺子。