正常人一个月最少瘦几斤合适？

我们减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，一个月瘦几斤合适主要取决于基础代谢率，饮食热量的控制，以及运动消耗的情况。

基础代谢对减肥的影响：

减肥需要热量缺口，在不低于基础代谢热量摄入的前提下，饮食热量与消耗热量的缺口越大，减肥速度越快，基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，基础代谢热量越高，热量消耗越大，能制造的热量缺口越大，减去的脂肪也就越多。

饮食控制热量的减肥效果：

健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，对于体重基数大的人，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤，体重基数小的一个月可以减脂2到3公斤。

运动减脂效果：

不同运动一小时的热量消耗差异很大，快走一小时消耗热量约240千卡，跳绳，游泳等运动可以达到500多600千卡以上。

运动减脂的效果取决于运动时间，运动频率，运动强度，对于普通人而言，通过运动的消耗一个月达到1到3公斤

世界卫生组织建议一个月的减肥重量为2到4公斤，对于普通人来说，通过严格的饮食控制，和适量运动，一个月减去2到5公斤是比较合适的，对于体重基数特别大的原因，一个月减去5到8公斤也是可以做到的。

减肥一定选择健康科学的减肥 *** ，减肥瘦得快反弹就越快。

一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少，能走路就不要坐车，能跑就不要走，多喝水，多吃水果蔬菜，健康减肥才是硬道理。

给身体提供所需的均衡的营养，控制热量，每天保证八小时的睡眠，多吃些热量低的，少吃主食。