上班带饭修炼厨艺，有什么健康菜谱推荐？

1、饭盒选择：首选304不锈钢材质的饭盒，具备三层加热功能，推荐使用小熊牌，方形或圆形的饭盒。

2、主食：推荐米饭（用生米煮熟约需20分钟），如需增加口感和营养，可以尝试蒸米饭或者搭配炒菜食用。

3、肉类选择：推荐炖排骨、炖牛肉或卤菜，例如炖排骨有助于增强人体免疫力，炖牛肉则适合晚餐食用，而卤菜则可保留食物的原汁原味。

4、蔬菜：可选择烹制番茄、莲藕、土豆、红萝卜、山药和儿菜等容易加热的蔬菜，建议将蔬菜先焯水去血水和农药，然后与其他食材一同烹饪。

5、健康小贴士：在 *** 过程中应避免隔夜食品，因为它们容易产生亚硝酸盐，对健康不利，要注重饮食的平衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。