适合中年或老年女性在家锻炼的轻量级健身方法有哪些？

适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的 *** 有哪些？但不想举重？

适合中年和老年女性在家都能健身瘦身的 *** 有很多，瑜伽是一个不错的选择。

要掌握正确的呼吸技巧，如果感兴趣，可观看我的视频学习呼吸 *** 。

一、注意年纪较大的人做练习时，由于肌肉减少，应从简单体式开始，逐步增加难度。

二、老年人因年龄大，骨骼脆弱，需做一些伸展小关节的练习，如脚踝关节练习，以防跌倒受伤。

三、长时间劳累的老人可能出现肩膀、腰部及腿部酸痛现象，应进行瑜伽练习以缓解这些不适。

我已经教了十几年瑜伽，一般跟随我练习的大多是50岁以上的人较多，因此总结出了几套常见的动作供您参考，希望对您有所帮助。

一、简单的扭转整个脊柱

1、简易扭转

舒适的姿势坐下，将右手臂搭在大腿上，左手臂放在臀部后方，慢慢扭转整个脊柱。

功效：缓解肩膀酸痛和背部疼痛，缓解疲劳后的体式。

二、脚背的伸展

将脚打开，将臀部坐到垫子上，无法时可垫块毯子。

功效：延长脚背筋，预防跌倒伤害。

三、开肩的练习

1、人面狮身

趴到垫子上，或在床上，将双臂交叉成90度，头向上扬，胸部向前伸展。

功效：消除颈部皱纹，缓解头部紧张，促进胸部发育，缓解腰部疼痛。

2、双手交叉抬高

双手交叉抬起，防止50肩，缓解肩周炎。

四、小肚子的练习

1、90℃弯曲腿

跪于垫子上，将双腿抬起至与地面同高，放松手腕，控制腹部力量。

功效：增强平衡能力，提升小脑灵活性，使腹部变平，减轻腹部赘肉。

2、躺着够脚

将双腿弯曲至90度，起身时用手抓脚，保持稳定，利用腹部力量向上提起脚。

功效：加强腹部肌肉，使腹部变小，有效减脂。

如果您觉得效果明显，建议坚持两个月，效果显著，如有更多想法，请随时私信我，我会继续分享新的瑜伽课程。

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