每天需要摄入多少热量才能维持健康状态？
趣味生活
28分钟前
阅读：2
评论：0
每天吃7到8顿饭是科学合理的。
每天吃多少饭合适？
每天吃多饭合适取决于个人的体重、健身目标和日常活动。建议每天吃3-4餐，每餐规模相对较小，每餐分别吃碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果，以补充营养元素，保证身体健康。此外，总量也不应该超过建议摄入量，以免影响机体健康。
一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。
一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。
以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：
早餐：
香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）
白煮蛋一个
牛奶300g
苹果一个（200g）
午餐
米饭（大米150g，小米25g）
板栗烧鸡（鸡肉50g，板栗15g）
蒜苗肉末（蒜苗100g，猪肉25g）
菠菜蛋汤（菠菜100g，鸡蛋10g）
下午加餐
吐司2片
晚餐
玉米面馒头（玉米面50g，面粉75g）
蛤蜊豆腐煲（蛤蜊75g。南豆腐75g）
尖椒土豆丝（土豆100g，青椒50g）
胡萝卜炒绿豆芽（胡萝卜100g，绿豆芽100g）
睡前加餐
香蕉一根（200g）
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表看看头条立场。
本文系作者授权看看头条发表，未经许可，不得转载。
上一篇：顺丰空运费用怎么算？ 下一篇：游戏王哪几集最精彩？