如何保持正确的姿势以避免腰部受伤？

怎么趴着能保护腰？

首先，选择一个平坦且硬度适中的床或地板。此外，您可以选择一个柔软的枕头来作为头部支撑，既不至于使脖子过度向上，也不至于降低舒适度。

当您准备好后，可以尽量贴近床面或地面，将全身重量放在腹部和骨盆上，然后轻轻地抬起臀部，让腹部和骨盆贴地。

双手可以伸直放在身体两侧，或者自由伸展在头部前方（但不要过度向前伸展，以免造成颈椎过度扭曲

怎么保护腰以及放松腰椎减压的 *** ？

给腰椎减压，之一要放松腰部及其周围的肌肉，肌肉舒展开不僵硬，血液循环好，腰才会舒舒坦坦；第二也可以对腰椎关节本身减压，减少关节和腰间盘的压力。一 放松腰部及其周围肌肉比较重要的肌肉包括腰方肌、臀大肌、髂腰肌、内收肌、腘绳肌，这些肌肉僵硬紧张会直接影响到腰，可以采取自我拉伸方式。每个肌肉拉伸时，每次在拉伸感比较强时，保持30秒，拉伸两次。首先拉伸腰方肌：感受腰部两侧拉伸感

拉伸臀大肌长期久坐会让臀部僵硬扁平，又无力。

拉伸内收肌内收肌位置分布着分布着股神经、隐神经和闭孔神经，影响着大腿前侧、内侧、小腿前方、内部的肌肉和感觉。同时内收肌与腰痛关系密切，一般内收肌紧的人，腰也不会好到哪里去。可以配合上半身向下俯身，加强大腿内侧的拉伸感。拉伸髂腰肌髂腰肌包含髂肌和腰大肌。拉伸动作，感受腹股沟那里会有明显的拉伸，保持呼吸流畅。第二，降低腰椎关节之间的压力。我们可以通过一些姿势练习打开关节受力打的部位，从而保护腰椎和腰间盘。因为单纯靠图文，大家读起来可能不太理解其中的细节，我特意拍了视频，希望你能够更直观地学习到。