如何科学有效地进行体重管理？

减肥最有效的 *** ？

从决定减肥之一天起，就坚持一个原则：绝对不要节食，绝对不要「水煮一切」。

生活已经够累了，为什么还要消耗意志力在吃上面。

事实上，只要遵从在不违背自己饮食习惯的情况下做个「微微调」就行了。

而且如果你调理好自己的体质，不光能吃的很好，体重反而还会一直下降，关于如何如何改善自己体质和调整每天的饮食结构只要做好以下几点就可以了：

关于如何改善自己体质。

首先你要知道为什么自己吃什么都会胖，而有的人吃的也不少可是怎么就胖不起来呢？易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚，身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象。

而易受体质的人每天不需要怎么运动就可以保持很好的身材，而调节体质也很简单，没有那么复杂，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变

而调整好每顿的饮食结构

只需要遵从一个原则：少吃高糖高油食物。

早餐

早餐一定要吃。

但不要吃太多糖，像糖糕，芝麻球路边的甜点早餐就少吃，想想自己易胖体质的时候喜欢吃什么，现在就少吃一点，乐必达贴改善体质是很好用，但是也不能一边疯狂进食高糖高油一边用乐必达贴缓解内心的罪恶，就像一个池子，往里加水，一边疯狂的漏水是怎么也蓄不满的。

还有绝对不要抱着自己少吃一顿能瘦的更快的想法跳过早餐，不然会因为饥饿导致下一顿吃更多。

中晚餐

如果你想改变体质再快一点，还可以在这个基础上，避开带有「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜。

因为他们的烹调办法多半是油炸再回锅，热量飚到姥姥家了，偶尔馋了吃吃可以，顿顿吃真的受不了。

很多在减脂期的同学一定会在晚上馋夜宵，很多健身人士或者知名博主是告诉你吃点麦片吃点酸奶其实大部分都是卖自己的产品。其实我强列推荐「煮毛豆」！

因为这真的是高蛋白低脂肪低卡的健康食物，而且原味去煮味道也相当不错。

其实用这个 *** 也就是主打调节易胖体质然后少吃高糖高油用来减肥绝对能让你减出幸福感，不需要疯狂运动，不需要闭口节食，做的最多的也就是掀开衣服在肚脐上贴一个乐必达，外敷也没有副作用，工作休息都一直贴着。

人21天重复做一件事就可以养成一个新的生活习惯，那么你为什么用短短的21天就为自己找到一个健康的生活状态呢？当你掌握了自己生活的自律感觉真的太爽了。

最有效的减脂到底是什么？

男，身高175cm，体重185。我们先来算算你的身高体重比例，标准体重（千克）=身高（cm）-105，如果身高是175cm，那么标准体重就是70kg，（这里说明一下，这个算法也适合女生。)标准体重是±10%为正常体重，标准体重±10%--20%为体重过重或过轻，标准体重±20%以上为肥胖或者体重不足。按这个标准，很明显你都可以算出自己的体重是否超标了。而你的减肥数字目标也锁定了。

你的运动方式由跑步，改变为利用软件keep，然后再改insanity。这三种方式你都觉得没有效果。别着急，也不要因为没有效果而打乱减肥的计划。更不要走极端，选择节食。节食反弹的力度会让你的体重变本加厉，得不偿失。下面我们来分析一下，你以上几种健身方式。

一、跑步

如果你5分钟/公里，按配速来算，已经算快的了。那么你一天下来也就是一共跑了5公里？用时25分钟？我也不知道我算得对不对。在运动之前是否有放松运动？或者热身运动？如果没有，就单纯的25分钟，时间不够，所以没法达到减脂的效果。每天坚持跑步的时间要保持30分钟以上才有效果，而且跑步并不是你跑得越快越好。跑步主要是通过长时间的运动给机体不断的供氧，排汗，分解体内的糖分，从而达到燃烧脂肪的效果。跑得太快，你体力不支，持续的时间不够，体内糖分还没开始分解，你就运动结束了。跑得太慢，又达不到标准心率范围。因为标准的心率范围是60%--70%，如果达不到，效果会没有那么显著。所以你是根据你自己的体力支撑来保持好均速，呼吸均匀，有节奏感，跑步姿势要正确。只要你做到以上几点，持之以恒效果肯定是有的。

二、软件减肥 ***

你的目的是减肥，不是增肌。减肥更好是选择有氧运动，增肌才是选择无氧运动。所以你在选择软件减肥项目时，你要了解哪些是有氧哪些是无氧的。在不了解的情况下选错了，那么你说没有减肥效果那时肯定的。而且软件上面的课程安排不是每一个人都适合，比较死板，没有灵活性，比较大众化。同一个 *** 有些人有效果，但有些人就是没有效果。所以我觉得，要为自己量身定做，选对自己减脂 *** 才是更好的。

最有效的减脂 *** ？

个人推荐动感单车

为什么我认为动感单车是减脂最有效的？因为动感单车是健身爱好者称为：减脂利器。听到利器这个词，就知道它的效果是非常显著的。动感单车是有氧运动，它主要是通过炸裂的音乐节奏，不断的扭动腰腹部，臀部，大腿来达到燃烧脂肪。这些运动都要先做放松运动，避免扭伤。而且不可操之过急，先慢节奏热身，再放快节奏的音乐加快速度。时间控制在30分钟以上，但也不可以太长时间，时间太长膝盖会受损。动感单车燃烧脂肪的效果是非常显著的，但是不管是什么运动都有个过程，坚持就是胜利。

以上是我个人观点，如果有效果了可以回复跟我分享。希望我的回答能帮到你。