如何制作美味的亲子餐？

亲子食谱一日三餐？

一、早餐篇：1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童更佳的早餐之一。

　　2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

　　二、午餐篇：1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

　　2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

　　三、晚餐篇：水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的更爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是更佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

瘦的人一日三餐都吃什么？

作为一个身高158，体重常年在92到94斤的人。饮食情况如下：

每顿保证碳水的摄入，粗粮占据碳水的三分之二，以土豆、紫薯、红薯、山药、玉米、绿豆为主。粗粮中富含膳食纤维和维生素，膳食纤维很难被身体吸收，而且体积比较大，因此比米饭、馒头等精制碳水更管饱，生血糖指数更低，更利于体重控制和体脂控制。

每天都会摄入足够的蛋白质，每天保证2到3个鸡蛋白摄入，尤其在早晨。肉食类一般选择鸡胸、牛肉、鱼或虾。每天保证一定的豆制品摄入，如豆浆、豆腐等。目的也是用于增加蛋白质摄入。

蛋白质的摄入一定要足够。蛋白质不仅可以增加饱腹感，还可以有效防止肌肉的流失，对于稳定基础代谢，增加体内瘦体重重量，控制体脂以及增肌非常重要。

多吃各种蔬菜，蔬菜热量低，富含维生素和膳食纤维。能有效分解体内多余的脂肪，增加食欲的摄入量，增加饱腹感。严格控制水果的摄入，基本不吃高糖高热水果，不喝果汁，水果沙拉。

一日三餐定时定量，不吃宵夜，睡前四小时除了少量喝水，不吃任何食物。严格控制一天的饮食摄入热量。基本不超过消耗热量，超过时会增加运动量，或选择第二天轻断食。

偶尔也会吃高热量高脂食物，会严格控制摄入的总量和吃的频率。每天早晨一杯黑咖啡，用来促进新陈代谢、排除水肿以及促进脂肪燃烧和分解。白天大量喝水，每日饮水量不低于2000毫升。

总的来说想要长期保持苗条身材，一定要控制好饮食的摄入热量。同时保持低脂低糖高蛋白高纤维饮食。喝足够多的水，保持充足的睡眠，以及适当的运动。