如何通过健康饮食和规律运动实现快速而有效的减重目标？

怎样才是最有效最健康的减肥？

谢邀

说起有效减肥的问题话就长了，20多年前就出现了减肥的话题，可是效果怎么样呢？收效甚微！

到底是为什么呢？大体减肥失败不外乎以下几种，

一、没有恒心，没有信心，不坚持，三夫打鱼两天晒网。

二、管不住嘴，遇到美食或自己爱吃的爱喝的不忌口。

三、不吃饭故意饿自己，然后饱吃一顿。

四、不爱吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的爱吃的不限制食量。

五、不坚持运动或锻练，兴致来了，锻练一阵。兴致过了，马放南山等等

要想减肥功我有一点体会，我原来156斤。已经减肥至143斤左右，符合我国规定的标准体体重。具体心得如下（不包括重体力工作者）：

1、吃饭七分饱，即不饿了，还想吃一点的时候，离座。

2、坚持走步，以行进速度100步/1分钟。维持40分钟或1小时。仅量不少于40分钟，不多于1小时最适。

3、走完步子后，可在健身广场利用健身器材再适当活动一会更佳。

提示：节食最重要，锻练不可少。

鸡鸭鱼肉减。果蔬适当好。